熟話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，很多人都喜歡早晨出門鍛煉，借此來活動筋骨、增強體質(zhì)。經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達、結(jié)實而有力。那晨練做力量訓練好嗎？快來讓我們一起了解看看吧1

本文目錄

1、晨練做力量訓練好嗎？

2、什么時候適合做力量訓練？

3、晨練適合什么運動？

4、晨練要注意什么？

晨練做力量訓練好嗎？

晨練不適合做力量運動。因為此時間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低，可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動，如射箭、投擲等。

1、慢跑

做為一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什么運動的相關(guān)答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因為早上血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛煉。

2、傳統(tǒng)健身法

早上適合做什么運動?在傳統(tǒng)的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后,對著面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進氣血正常運轉(zhuǎn)。還有一些人們會在早上起術(shù)之后叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內(nèi)濁氣。

3、運氣

可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20～30分鐘。

4、跳繩

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。

5、騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。

什么時候適合做力量訓練？

專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

晨練適合什么運動？

1、慢跑

跑是人類最原始最擅長的運動，慢跑對人體的心肺能力增強有著不錯的效果，并且簡單易上手，男女老少都能數(shù)量操作。

2、舞蹈

無論是活力的健身操還是舒緩的養(yǎng)生舞，都是不錯的選擇，四肢協(xié)調(diào)舞動，能夠使關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)定，身體協(xié)調(diào)和平衡能力增強。

3、瑜伽

瑜伽運動輕松舒緩，在寧靜的清晨開始瑜伽鍛煉能夠使你的心態(tài)更平和，凈化靈魂，伸展身體，擁有更美好的一天。

4、太極

太極一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀膫鹘y(tǒng)拳術(shù)，能夠頤養(yǎng)性情、強身健體，是晨練項目中優(yōu)秀的代表。

晨練要注意什么？

1、忌劇烈運動

早上如果要晨練的話，盡量不要進行太劇烈的運動，且一定要根據(jù)自身的情況來控制運動量，不然就會引起不適。

2、穿著舒適

早上要晨練的話，盡量穿著寬松舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利于汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子。

3、地點的選擇

早上要晨練的話，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛煉效果。