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登山運(yùn)動要注意什么?登山運(yùn)動有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 登山運(yùn)動健身喝水

登山對于女性朋友們來說是一項非常能放松心情的戶外運(yùn)動,有很多人覺得登山運(yùn)動非常的累,所以很多人不愿意登山。其實登山運(yùn)動對于人體是非常的有益的,登山可以預(yù)防各種疾病,所以建議大家可以適量的多運(yùn)動。那么登山運(yùn)動要注意什么?登山運(yùn)動有什么好處?

登山運(yùn)動要注意什么?登山運(yùn)動有什么好處?(1)

1、登山運(yùn)動要注意什么

一、強(qiáng)度不宜過大

登山的強(qiáng)度不宜過大,心率保持在120-140次/分鐘;登山是一項極佳的有氧運(yùn)動,一般每周鍛煉3-4次為宜,尤其適合想盡快減輕體重的男士。

二、不渴先喝水

登山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,或者在運(yùn)動前10-15分鐘飲水400-600毫升,這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的),以盡快減輕疲勞感,恢復(fù)體力。

三、食欲降低是正常的

適宜的運(yùn)動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲,增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用,因此登山以后常常會感到食欲降低,攝食量下降。

四、前熱身,后放松

開始登山鍛煉時,切不可一上來就加大運(yùn)動量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力。

五、維生素“熱補(bǔ)”

登山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應(yīng)易于消化,少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(韭菜、大豆等),多吃堿性食物,如蔬菜,水果,海帶等,以利于內(nèi)酸堿的儲備,提高運(yùn)動能力。

2、登山運(yùn)動有什么好處

1、登山治療近視

眺望遠(yuǎn)方,放松眼部肌肉是治療近視最簡單的方式,然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色,使得在城市中很難做到這一點(diǎn)。相反,在山野之中,山巔之上,目光可放至無限遠(yuǎn),可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2、爬山對肌肉骨骼的影響

經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

3、登山有益于延緩衰老

人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì),最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達(dá)數(shù)萬。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。

4、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

5、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

6、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

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