騎行，一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，基本能運(yùn)動(dòng)到全身，并且人體與氧氣的需求相等，可以達(dá)到一個(gè)生理上的平衡狀態(tài)，并不像有氧運(yùn)動(dòng)一樣，專門對(duì)某一部位的肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈刺激，天天運(yùn)動(dòng)容易對(duì)肌肉造成損傷。那每天騎行10公里能減肥嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、每天騎行10公里能減肥嗎？

2、如何騎行減肥效果好？

3、瘦一斤要消耗多少千卡？

每天騎行10公里能減肥嗎？

騎自行車鍛煉的強(qiáng)度有爬坡和平路以及騎行快慢的區(qū)別，如在爬坡地段騎行十公里，以每小時(shí)10公里的強(qiáng)度來(lái)鍛煉，那么大約可以消耗600卡路里，但若是在平路騎行10公里，同樣是一小時(shí)的騎行時(shí)間，消耗的熱量跟快走差不多，大約是250卡路里左右。

建議想要多消耗一些卡路里的話，可以選擇爬坡訓(xùn)練或增加自己騎行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閑騎行的間斷性鍛煉方式，這樣不僅騎行距離長(zhǎng)，消耗的卡路里多，而且還可有效鍛煉腿部力量，強(qiáng)化心肺功能等。

如何騎行減肥效果好？

1、自由騎行

騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

2、間歇騎行

具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3-5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5-10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

3、沖刺騎行

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2-3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5-10分鐘。

瘦一斤要消耗多少千卡？

減肥有明顯效果至少需要減一公斤左右的脂肪，每公斤脂肪的熱量是7700千卡，所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量，但這只是理論上的值，實(shí)際上身體掉一斤體重，除了脂肪還包括水分等，因此從這個(gè)理論值來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒掉3850千卡的熱量的話，大約可以瘦1-2斤左右，里面包括一斤脂肪。

總結(jié)：騎自行車在減肥的同時(shí)勻稱你的身形；在增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時(shí)也能預(yù)防大腦老化，但具體效果怎么樣還需要看你怎么騎啦！