" /> " />

大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 戶(hù)外 > 騎自行車(chē)可以瘦肚子嗎 每天騎行多少公里合適

騎自行車(chē)可以瘦肚子嗎 每天騎行多少公里合適

大眾健康網(wǎng) 2023-06-02 17:23 騎自行車(chē)瘦肚子好處

騎車(chē),一種常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)。在騎車(chē)的時(shí)候身體的頸、背、臂、腹、腰在內(nèi)的多達(dá)數(shù)十塊肌肉都在不停的消耗著能量,騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右,如果每天堅(jiān)持騎行這么長(zhǎng)的距離,不僅能減肥瘦全身,還能增強(qiáng)身體抵抗力。具體知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、騎自行車(chē)可以瘦肚子嗎?

2、每天騎行多少公里合適?

3、騎自行車(chē)有哪些好處?

騎自行車(chē)可以瘦肚子嗎?

減肚子的最好方法不是騎自行車(chē),但是騎自行車(chē)可以減肥腹部。

騎自行車(chē)的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)到腹部,促進(jìn)腹部脂肪的燃燒,也可以提高心肺功能,但是就瘦腹來(lái)說(shuō),騎自行車(chē)并不是最好的方式,如果想針對(duì)性的減肥腹部,可以做卷腹、平板支撐,再做一些有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),就可以起到一個(gè)很好的瘦腹作用。

每天騎行多少公里合適?

根據(jù)自身體能、車(chē)況、路況等決定。

一般來(lái)說(shuō),經(jīng)常鍛煉的人,體能較好,騎的是公路自行車(chē),腳感輕松不費(fèi)力,每天騎行20-60公里是比較舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn),如果作為鍛煉的話(huà),通常是騎行100-200公里,而若是體能較差的話(huà),建議一開(kāi)始騎行5公里,然后逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天為宜。另外體力較弱的可以騎行半小時(shí)休息10分鐘,體力較好的,大約騎行1小時(shí)停下來(lái)休息十分鐘。

騎自行車(chē)有哪些好處?

平時(shí)經(jīng)常騎自行車(chē)能預(yù)防心臟病,因?yàn)轵T自行車(chē)時(shí)可以加快腿部運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)血液流動(dòng),可以讓身體末梢的血液盡快流回心臟,對(duì)提高心臟功能有很大好處。

平時(shí)經(jīng)常騎自行車(chē),還能減少高血壓發(fā)生,它比那些降壓藥物更有效,因?yàn)槿藗冊(cè)隍T自行車(chē)的過(guò)程中,心臟功能會(huì)提高,血管也會(huì)擴(kuò)張,血液流動(dòng)會(huì)加快,血壓升高的機(jī)率就會(huì)明顯下降。

總結(jié):騎自行車(chē)雖然是生活當(dāng)中一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),但是騎自習(xí)車(chē)還能到達(dá)一定的減肥效果,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求不高!

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群