騎車(chē)，一種常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)。在騎車(chē)的時(shí)候身體的頸、背、臂、腹、腰在內(nèi)的多達(dá)數(shù)十塊肌肉都在不停的消耗著能量，騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅(jiān)持騎行這么長(zhǎng)的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強(qiáng)身體抵抗力。具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎自行車(chē)可以瘦肚子嗎？

2、每天騎行多少公里合適？

3、騎自行車(chē)有哪些好處？

騎自行車(chē)可以瘦肚子嗎？

減肚子的最好方法不是騎自行車(chē)，但是騎自行車(chē)可以減肥腹部。

騎自行車(chē)的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)到腹部，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，也可以提高心肺功能，但是就瘦腹來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)并不是最好的方式，如果想針對(duì)性的減肥腹部，可以做卷腹、平板支撐，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就可以起到一個(gè)很好的瘦腹作用。

每天騎行多少公里合適？

根據(jù)自身體能、車(chē)況、路況等決定。

一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉的人，體能較好，騎的是公路自行車(chē)，腳感輕松不費(fèi)力，每天騎行20-60公里是比較舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，如果作為鍛煉的話(huà)，通常是騎行100-200公里，而若是體能較差的話(huà)，建議一開(kāi)始騎行5公里，然后逐漸增加至10公里、20公里、30公里每天為宜。另外體力較弱的可以騎行半小時(shí)休息10分鐘，體力較好的，大約騎行1小時(shí)停下來(lái)休息十分鐘。

騎自行車(chē)有哪些好處？

平時(shí)經(jīng)常騎自行車(chē)能預(yù)防心臟病，因?yàn)轵T自行車(chē)時(shí)可以加快腿部運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液流動(dòng)，可以讓身體末梢的血液盡快流回心臟，對(duì)提高心臟功能有很大好處。

平時(shí)經(jīng)常騎自行車(chē)，還能減少高血壓發(fā)生，它比那些降壓藥物更有效，因?yàn)槿藗冊(cè)隍T自行車(chē)的過(guò)程中，心臟功能會(huì)提高，血管也會(huì)擴(kuò)張，血液流動(dòng)會(huì)加快，血壓升高的機(jī)率就會(huì)明顯下降。

總結(jié)：騎自行車(chē)雖然是生活當(dāng)中一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，但是騎自習(xí)車(chē)還能到達(dá)一定的減肥效果，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求不高！