很多女性由于在孕期心理和生理壓力都非常大，在寶寶分娩之后本以為會輕松一些，可產(chǎn)后抑郁的情況越來越嚴重，這樣對產(chǎn)婦的身體恢復是非常不好的，今天小編就來給大家講一下有關(guān)產(chǎn)后抑郁的相關(guān)知識，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后為什么會抑郁？產(chǎn)后抑郁癥有什么食療方法？和小編一起來看看吧！

產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡關(guān)聯(lián)甚大，如果身體對錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響到產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，所以產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜一般選用富含多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素，比如花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、粗糧、全麥、麥芽、核桃、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動物肝等食物。各位爸爸媽媽可以看一下這些菜譜，能為了產(chǎn)婦打好防治產(chǎn)后抑郁癥的健康基礎(chǔ)喲。

1、產(chǎn)后為什么會抑郁

1、內(nèi)分泌變化的影響

妊娠后期，孕媽咪體內(nèi)雌激素黃體酮，皮質(zhì)激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產(chǎn)生幸福愉悅的感覺，但是孩子出生后，這些激素迅速下降，造成體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而產(chǎn)生抑郁癥狀。

2、媽咪或?qū)氊惿?

研究表明，疾病導致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥。早產(chǎn)、產(chǎn)褥期的疾病或合并癥給媽咪帶來極大壓力，容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。她們一方面擔心早產(chǎn)寶貝今后的健康問題，另一方面自己心理上也沒有完全做好做媽咪的準備，

3、家人的壓力

丈夫或其他親屬對孩子的性別不滿意，以及丈夫的不良表現(xiàn)容易給媽咪的情緒帶來壓力和委屈。

4、抑郁癥睡眠不佳

很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子，容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產(chǎn)生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。

5、經(jīng)濟原因

有的家庭可能在媽咪懷孕期間在經(jīng)濟上陷入了困境，媽咪擔憂有了小寶貝后的生活問題。

6、有些問題往往出現(xiàn)在產(chǎn)前

有些媽咪產(chǎn)前就曾患抑郁癥，這樣的媽咪容易在產(chǎn)后復發(fā)抑郁。還有的媽咪對是否要小孩的問題十分矛盾，或者由于某些家庭或社會壓力才要的小孩，這樣的媽咪在產(chǎn)后更容易心理失衡。

2、產(chǎn)后抑郁癥食療方法

1、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——香菇豆腐

材料：豆腐300克、水發(fā)香菇75克、醬油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

做法：首先把香菇洗凈去蒂，豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條。然后油鍋熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加上豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，讓這道菜營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。

2、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——小炒蝦仁

材料：適量鮮蝦仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、鹽、油、味精等。

做法：首先把西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水。然后蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下，最后取出后與西芹等一同炒制即成。

產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：可以多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓營養(yǎng)變得更豐富，而且這道菜色香味俱全，會讓媽咪看見它變得高興起來。

3、產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜——桃仁雞丁

材料：雞肉100克、黃瓜25克、核桃仁25克、蔥姜及各種調(diào)味料。

做法：首先：把雞肉切成丁調(diào)味料調(diào)味，黃瓜、蔥、姜切好備用，核桃仁去皮炸熟。然后炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油。最后燒火鍋，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，勾芡裝盤即成。

產(chǎn)后抑郁癥的食療小貼士：核桃仁含有很多抗憂郁營養(yǎng)素，是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果。生食時澀口，裹糖又憑白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鮮各種風味皆宜，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

產(chǎn)后抑郁癥給產(chǎn)婦本人帶來痛苦，讓她們情緒低沉郁寡歡，除了對夫妻關(guān)系產(chǎn)生不利影響也會影響到寶寶的生長發(fā)育，這是爸爸媽媽都不愿意看到的。而產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有助于緩解產(chǎn)后抑郁的情緒，所以各位媽媽，不妨多吃一點合適的食物，讓它們幫助你找回快樂，遠離產(chǎn)后憂郁。

3、產(chǎn)后護理基本知識

1、每日應觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務人員的及時處理而化險為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血，這需要產(chǎn)婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時間延長，超過正常時間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬于異常?？赡転樽訉m復舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)，也應警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。

2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過手術(shù)創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時，考慮的原因側(cè)重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。

3、保證室內(nèi)有新鮮空氣，這一點對產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗簾，另一邊的門、窗開關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質(zhì)量好一些；

4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復正常更有利于寶寶健康成長；后期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦；

照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；

5、炎夏季節(jié)不開空調(diào)是不現(xiàn)實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內(nèi)安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調(diào)整時可在空調(diào)出風口掛簾布擋風。

6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學類藥劑！在相對關(guān)閉的室內(nèi)這無異于放毒！

7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養(yǎng)豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當季的，盡量別買反季節(jié)的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。

8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來探望，應該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。