很多初次懷孕的女性朋友們在聽到自己懷孕的消息之后有開心又焦慮，這種矛盾的心理壓力也會(huì)造成孕婦失眠，孕婦失眠的話對(duì)母體和胎兒的健康會(huì)造成影響，今天小編就來給大家詳細(xì)講一下有關(guān)孕婦失眠的知識(shí)，那么導(dǎo)致孕期失眠的原因有哪些？解決孕婦失眠食療方是什么？一起來看看吧！

1、孕期失眠的原因

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識(shí)，在懷孕初期，本來就容易有疲倦的問題，比孕前需要更多的睡眠與休息，而許多醫(yī)生會(huì)建議孕婦每天10點(diǎn)之前就寢，睡足8至9個(gè)小時(shí)。但是，許多準(zhǔn)媽媽卻仍然苦于無法安然入眠。其實(shí)，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對(duì)于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等，都適可能的原因。

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的婦女，在精神荷心理上都比較敏感，相對(duì)地，對(duì)于壓力的耐受力呀會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，適因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

改善方法

在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙適雌激素荷黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對(duì)于壓力的耐受性夜下降。過去夜有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力荷智能缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

2、飲食習(xí)慣的改變

另外，飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

改善方法

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其適食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能油一半比率的婦女油頻尿的問題，但是到了妊娠后期，又講近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只適白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。

改善方法

生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意其他疾病感染的問題，例如感冒、女性私處念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會(huì)注意心理上的壓力調(diào)適，但是最好也是注意避免內(nèi)生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學(xué)藥物使用過多、發(fā)炎、過敏等。

頻尿的原因

會(huì)造成頻尿大多適因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，又些適心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。許多懷孕婦女發(fā)現(xiàn)自己又分泌物增加或頻尿，以為適正?，F(xiàn)象未加處理，或適因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康爾拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

4、對(duì)食物過敏

過敏適最容易被忽視的一環(huán)，尤其適對(duì)于食物的過敏反應(yīng)。過敏的問題在過去一直很少被注意，喲于它會(huì)造成對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。

改善方法

立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題，擔(dān)可能從來都不知道。一般人可能會(huì)了解自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應(yīng)，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過敏反應(yīng)稱為稱為延遲性的食物過敏，它適來自于對(duì)某些本來不會(huì)有立即性過敏反應(yīng)的食物，在長期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致，最常見的例子適牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。

延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應(yīng)癥狀并不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。

5、半夜容易抽筋

隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會(huì)有抽筋的癥狀，因而引起影響睡眠的品質(zhì)。許多醫(yī)師認(rèn)為抽筋的問題大多來自于在睡眠姿勢的關(guān)系，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，也可能喝局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。一般正常的血液時(shí)處于微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食喝動(dòng)物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。

改善方法

如果經(jīng)常在中產(chǎn)生抽筋，因而影響睡眠品質(zhì)，必須調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜喝水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷喝按摩，以緩解抽筋的痛苦。

2、解決孕婦失眠食療方

棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

八寶釀梨

原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做法：

1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

專家訪談：由于醫(yī)學(xué)知識(shí)的普及，現(xiàn)在大多數(shù)孕婦都很重視孕期保健，但整個(gè)妊娠期長達(dá)280天，而且應(yīng)該注意的事情又多，孕婦的自身情況又千差萬別，從而使得許多孕婦不知從何做起……>>詳細(xì)

3、孕婦最佳的睡眠時(shí)間

每晚睡覺8小時(shí)為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。

午睡1-2小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長短可因人而異、因時(shí)而異，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。