跑步是非?；A(chǔ)的運(yùn)動，很多人鍛煉都會跑步，跑步很簡單，不需要其他的器材，對身體的鍛煉也是很不錯的，經(jīng)常跑步有很多的好處，很多人都適合跑步，長期堅(jiān)持跑步，身體會更好，那么經(jīng)常跑步的好處有哪些？跑步鍛煉的好處有哪些？

1、經(jīng)常跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁磽洹?

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系？

2、夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、最好的就是穿著一些的是淺色棉質(zhì)服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那么的話在穿起來也就是比較涼快的，一些的是棉織品透氣、吸汗的。衣服的話最好的就是應(yīng)該的就是稍寬闊一些的，會很有利于散熱的。

2、盡量的是避免陽光的直射，夏季的時候每天11時-16的時候就是紫外線、紅外線是最強(qiáng)的一個時段的。這樣的話一個的就是過強(qiáng)的紫外線的話，就是可以很好的是會造成皮膚和眼睛損傷的，那么的話就是會導(dǎo)致皮膚癌的。如果是長時間的是照射紅外線的，那么的話就是需要的是可使顱內(nèi)溫度上升的，還有就是一些的是腦膜出現(xiàn)炎癥的，這樣的話就是會發(fā)生日射病的。

3、盡量的是控制運(yùn)動強(qiáng)度的，在夏季的時候人體的能量是消耗比較大的，這么的話就是運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度的。如果是一旦是出現(xiàn)中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下的，然后就是需要的是喝些涼的鹽開水，最好的就是呼吸一些的是新鮮空氣，這么的話才是在頭額部或腋下等一些的部位是進(jìn)行冷敷的。

4、及時的進(jìn)行適量的補(bǔ)水：在夏季運(yùn)動的話出汗是比較多的，這樣的話呢一些的鹽分喪失量是比較大的，這樣的話就是易使細(xì)胞滲透壓而降低的，從而就是會導(dǎo)致鈉代謝而失調(diào)的，這樣的話就是會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。

3、不宜跑步的人群

(1)隱匿性疾病患者

假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動太過于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過于激烈的跑動，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動量合適是必要的。

(2)腿部受傷者

正所謂：“傷筋動骨一百天?！比绻炔坎恍⌒睦瓊蛘呤桥さ搅耍瑧?yīng)該停止運(yùn)動，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆佣疾槐憷?，怎么可能得到良好的運(yùn)動效果呢？請不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢，延緩?fù)炔總麆萑娜掌凇?

(3)達(dá)到退休年齡者

一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學(xué)證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動。當(dāng)然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。