夏季的天氣比較炎熱，但是仍然有每天堅持運動鍛煉的人，因為人們本身一熱就容易流汗，如果夏天在運動肯定會出大量的汗，這是就需要身體補充水分，不能讓自己的身體干枯，夏季運動有哪些要注意的地方呢？下面，給大家具體介紹一下，我們一起來看看。

1、夏季運動注意事項

慢性病人群運動不能停

對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿?。航∩聿叫校僮?5至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕松

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

夏季運動的三大注意要點

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

夏日運動注意安全

在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。

同時，在球類運動時，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐。

夏季運動的三大注意要點

運動裝備防曬、保濕不可少

防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。

如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環(huán)境。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。

運動后也應(yīng)及時補水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)“多次少飲”.

服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。

2、運動減肥的誤區(qū)

常見誤區(qū)一：只要健身，吃什么無所謂

有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經(jīng)常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達到預(yù)期的效果。

如果在大強度的訓(xùn)練后，身體連恢復(fù)所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對訓(xùn)練持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始訓(xùn)練，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復(fù)疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

常見誤區(qū)二：如果自己能克制，減肥過程中吃得越少越好

雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過度節(jié)食一方面容易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過度節(jié)食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。

常見誤區(qū)三：只要多運動就能減肥，不用控制飲食

減肥最基本的原理是熱量的負平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的是不夠;二是運動后攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運動后便大吃大喝，結(jié)果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見，既堅持體育鍛煉，又適當節(jié)食，才是正確的減肥之路。

常見誤區(qū)四：肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋

肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美訓(xùn)練時，為了滿足肌肉的生長，蛋白質(zhì)的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時，如果不會合理選擇食物，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質(zhì)，每天吃10個雞蛋，補充蛋白質(zhì)64克，但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。

所以補充蛋白質(zhì)時，需要選擇那些脂肪含量低的養(yǎng)生食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。