夏季的天氣比較炎熱，但是仍然有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，因?yàn)槿藗儽旧硪粺峋腿菀琢骱梗绻奶煸谶\(yùn)動(dòng)肯定會(huì)出大量的汗，這是就需要身體補(bǔ)充水分，不能讓自己的身體干枯，夏季運(yùn)動(dòng)有哪些要注意的地方呢？下面，給大家具體介紹一下，我們一起來(lái)看看。

1、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停

對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來(lái)說(shuō)，更要堅(jiān)持。

高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。

健康人運(yùn)動(dòng)要輕松

上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

夏季運(yùn)動(dòng)的三大注意要點(diǎn)

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐。

兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)（包括手臂、頸椎、腰腿）。

夏日運(yùn)動(dòng)注意安全

在夏天運(yùn)動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。

同時(shí)，在球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

夏季運(yùn)動(dòng)的三大注意要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)裝備防曬、保濕不可少

防曬：夏季是一年之中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。

如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。

運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”.

服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

常見(jiàn)誤區(qū)一：只要健身，吃什么無(wú)所謂

有些人雖然鍛煉的不錯(cuò)，但效果卻不大，原因何在?因?yàn)槲覀兒雎粤诉@樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比慣于久坐的人需要更多的營(yíng)養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。

如果在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，身體連恢復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個(gè)沒(méi)有燃料的打火機(jī)——雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒(méi)有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對(duì)訓(xùn)練持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始訓(xùn)練，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)同等重要的這一事實(shí)，因?yàn)樗梢杂行椭∩碚呋謴?fù)疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。

常見(jiàn)誤區(qū)二：如果自己能克制，減肥過(guò)程中吃得越少越好

雖然控制飲食對(duì)減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過(guò)度節(jié)食一方面容易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過(guò)度節(jié)食也會(huì)使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。

常見(jiàn)誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥，不用控制飲食

減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的是不夠;二是運(yùn)動(dòng)后攝入的熱量過(guò)多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，結(jié)果補(bǔ)充的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見(jiàn)，既堅(jiān)持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。

常見(jiàn)誤區(qū)四：肌肉增長(zhǎng)需要高蛋白，所以多吃雞蛋

肌肉的生長(zhǎng)確實(shí)需要攝入充足的蛋白質(zhì)。健美訓(xùn)練時(shí)，為了滿足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到每天1.6至2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質(zhì)時(shí)，如果不會(huì)合理選擇食物，隨之而來(lái)的“副產(chǎn)品”可能就是過(guò)量脂肪的攝入(有些健美愛(ài)好者為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天吃10個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)64克，但是同時(shí)會(huì)攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。

所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，需要選擇那些脂肪含量低的養(yǎng)生食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。