女性在月經(jīng)期間,由于身體代謝的影響,在生活中一定要做好護(hù)理工作,除了日常護(hù)理之外,飲食方面也一定要注意,正確的飲食是能夠緩解經(jīng)期不適的,那么女性經(jīng)期適合吃生菜嗎?生菜的營(yíng)養(yǎng)有哪些價(jià)值?經(jīng)期適合吃生菜,還有其他適合食用的食物,下面就來詳細(xì)了解吧。
月經(jīng)期很多女性都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象,月經(jīng)期間只要不吃冰冷辛辣的食物就能減少避免出現(xiàn)腹痛等癥狀。月經(jīng)期是可以吃生菜的,生菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有大量的維生素c膳食纖維等,而且還有增加免疫力,防衰老,抗病毒減肥等功效,同時(shí)也是很受歡迎的蔬菜。
月經(jīng)期是女性免疫力最低的時(shí)候應(yīng)該吃些,羊肉、雞肉、紅棗、堅(jiān)果、牛奶、等食品。多吃些新鮮的蔬菜水果吃些好消化好吸收的食物飲食清淡。也可以喝點(diǎn)紅糖大棗水,營(yíng)養(yǎng)全面些。
月經(jīng)期是可以吃生菜的,但要適量,經(jīng)期洗澡的時(shí)候,最好選擇淋雨,不要盆浴;經(jīng)期最好不要洗頭,非洗不可的情況下,可在中午溫度高的時(shí)候洗,并且洗好后要立即用吹風(fēng)機(jī)吹干;在經(jīng)期,人體處于抵抗力低的時(shí)段,人也容易疲勞,所以要有足夠的時(shí)間休息;要保持一個(gè)良好的心態(tài),不能有太大的情緒波動(dòng),會(huì)對(duì)身體有影響??梢远喑砸恍┨瘘c(diǎn)類的食物,能有效的幫助代謝污血,吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,增強(qiáng)體質(zhì),要注意保暖,忌吃生冷,切不可逞一時(shí)之快,不要吃一些辛辣刺激的食物.可以用生姜與紅糖放在一起,開水沖服,對(duì)經(jīng)期保健比較好.
1、生菜中含有膳食纖維和維生素c,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜;
2、因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效;
3、生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用;
4、生菜中含有一種干擾素誘生劑,可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素,從而產(chǎn)生一種抗病毒蛋白抑制病毒。適用人群一般人群均可食用,尿頻、胃寒的人應(yīng)少吃。
月經(jīng)期是女性免疫力最低的時(shí)候避免劇烈運(yùn)動(dòng)過度勞累,避免著涼,注意個(gè)人衛(wèi)生,而且生菜也有排毒減肥的效果,吃法也很多,生吃,炒吃做沙拉,都很有營(yíng)養(yǎng)而且營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失。
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。
3、不要錯(cuò)過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時(shí),早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
5、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起