大家都知道，女人在生完寶寶之后身材會變得特別的臃腫，所以很多剛生完寶寶的女性朋友就迫不及待的開始減肥了。其實對于女性朋友迫不及待想減肥的心情是可以理解的，但是減肥要講究方法，千萬不能盲目的去減肥。那么哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？

1、哺乳期要如何減肥

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃。寶寶出生的六周是媽媽身體恢復(fù)的非常重要的時期也是寶寶生長發(fā)育最為重要的階段，這個時候應(yīng)該要保證媽媽身體的足夠營養(yǎng)，為寶寶提供最好的能量和食物，這段時間媽媽的飲食主要是以營養(yǎng)、容易消化、注意飲食的科學(xué)，葷素的搭配合理，并且要攝入足夠有營養(yǎng)的湯水，要學(xué)習(xí)好哺乳的技巧，讓寶寶更好的吸吮。在寶寶出生的六周以后，身體是基本上已經(jīng)恢復(fù)，這個時候可以通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來起到減肥的目的，如果寶寶是在斷奶以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材是恢復(fù)得非常的快速。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。經(jīng)常聽說，主要導(dǎo)致身體發(fā)胖的原因主要是因為攝入的能量大于消耗的能量，這個時候身體就會將能量轉(zhuǎn)化成為脂肪，并且要存儲起來形成只當，這個時候就應(yīng)該好好的調(diào)整自己的飲食，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，因為母乳期間，給寶寶喂奶會導(dǎo)致身體的大量能量消耗，其實這個時候就是減肥的過程?！霸缟弦院谩⒅形缫燥?、晚餐要吃少”這是一個非常好的并且正確的減肥定論，一定要貫徹落實。

3、適量的運動很重要。因為生命在于運動，運動是非常有利于身體的健康和減肥，如果你是一個人帶寶寶，那么你的運動量是已經(jīng)足夠了，因為帶寶寶是要消耗身體非常多的能量，如果是有人幫忙在帶寶寶的，這個時候你可以每天抽出半個小時的時間進行運動，這樣可以很好地消耗身體多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠質(zhì)量，最好就是在吃飽晚飯以后散步半個小時，可以采用快步走或者的短跑的方式，這樣可以起到很好的減肥效果并且身體消耗更多的能量，以防脂肪的堆積。

2、哺乳期要吃什么食物

1、充足的水分攝入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內(nèi)臟50—100克（每周）。