很多時候大家等公交、等人等原因而在路上、車上浪費很多時間，尤其是在白天的疲勞繁忙之后更容易覺得心累，那么這個時候我們就可以利用等公交和等人的閑暇時間來對自己進行小部分的按摩養(yǎng)生，一分鐘養(yǎng)生訓練：十個一分鐘讓你長壽無憂。

1、一分鐘養(yǎng)生訓練

1、兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮。

3、揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉(zhuǎn)睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

8、收腹提肛一分鐘

反復收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

2、按摩方法

1、用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上。

2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放松。

3、按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環(huán)指面著力，按壓體表某一位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。

4、拇指按穴位要準確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。

5、按壓著力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩(wěn)而持續(xù)，使力達組織深部。

6、用拇指指腹按揉尺澤穴、魚際穴、合谷穴、豐隆穴、每穴各按3分鐘左右。

7、用手掌從劍突穴搓擦脅肋，重復20次左右至感覺到溫熱為好。

8、被按摩者仰臥，按摩者用手掌掌心從天突穴推至膻中穴，重復20次為最佳。