爸爸媽媽都特別期待寶寶的到來，在懷孕過程中要注意很多事情，比如說哪些東西吃了對(duì)寶寶有害，哪些東西吃了對(duì)寶寶好，這些都是要了解的，避免一些生活的誤區(qū)，這樣才會(huì)確保寶寶的安全降臨，今天小編就來和大家詳細(xì)說一下，那么孕媽媽需要的營養(yǎng)有哪些？孕期可以吃山楂嗎？

1、孕媽媽需要的營養(yǎng)

碳水化合物：粗糧、米飯、面粉、面條等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例為3：4：3。（也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則）。

蛋白質(zhì)：肉禽蛋（動(dòng)物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右動(dòng)物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

維生素：動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、水果、蔬菜。

葉酸：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400－600微克。

鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。（早期4個(gè)月以內(nèi)不建議補(bǔ)鈣）

鐵：動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。（避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。）

鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?

飲水：最好的飲料就是水（大量喝果汁和飲料，因?yàn)槎际呛堑?，?huì)有糖尿病的隱患，而且也對(duì)體重控制不利），每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克（對(duì)心臟有影響）；早晨起床后喝杯水是很好的習(xí)慣；定時(shí)飲水，孕后期孕媽媽會(huì)有水腫現(xiàn)象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。

2、孕期可以吃山楂嗎

大部分婦女懷孕后有擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，而且不少人愛吃酸性飲食，如山楂果及其制品類食品。然而，聯(lián)邦德國有關(guān)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。妊娠后期，由于胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細(xì)胞內(nèi)的酸堿度與母體相接近，受影響的危害性相應(yīng)小些。因此，孕媽媽在妊娠初期大約2周時(shí)間內(nèi)，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。而山楂果及其制品，孕媽媽更是不吃為宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床證實(shí)：山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用，如果孕媽媽大量食用山楂食品，就會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，孕媽媽多吃山楂是不適宜的。

孕婦不宜吃桂圓

我國醫(yī)學(xué)一貫主張?zhí)デ耙饲鍩釠鲅驄D女懷孕后，陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱，孕婦往往有大便干燥、口干而胎熱、肝經(jīng)郁熱的癥侯。而桂圓性甘溫，雖然其中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾之效，但性溫大熱，一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性病者均不宜食用，尤其孕婦食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。因此，孕婦是不宜吃桂圓的。

3、孕期的生活注意

水

醫(yī)學(xué)家指出，一個(gè)人的體重70%都是各種液體，而水是人體體液的主要成分，其重要性不言而喻。水不但維持人體正常的物質(zhì)代謝，同時(shí)關(guān)系到體內(nèi)個(gè)組織的功能和調(diào)節(jié)、體液的電解質(zhì)的平衡和養(yǎng)分的運(yùn)送等等。

懷孕期間多喝水還有助于皮膚和肺部的排泄及調(diào)節(jié)體溫。所以，孕婦要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

陽光

陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用，更重要的是通過陽光對(duì)人體皮膚的照射，能夠促進(jìn)人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和防止胎兒患先天性佝僂病。

陽光在室內(nèi)照射3-分鐘以上，能達(dá)到給空氣消毒的效果。但是紫外線不能穿透玻璃，所以隔著玻璃曬太陽是起不到殺菌或者促進(jìn)合成維生素D的作用的。所以在懷孕期間要多進(jìn)行一些室外活動(dòng)，既可以提高孕婦的抗病能力，又有益于胎兒的發(fā)育。

清新的空氣

新鮮的空氣是人體新陳代謝必需的，孕婦如能多呼吸清新空氣，會(huì)感到心神舒暢，對(duì)自己和胎兒都有好處。

但是，有些孕婦因?yàn)榕赂忻?，屋中常年不開窗，影響了新鮮空氣的流通，長此以往，會(huì)對(duì)孕婦的健康帶來損失。因此，一定要注意室內(nèi)空氣的清新。