疲勞是人學(xué)習(xí)工作過(guò)度會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài),人在太疲勞的時(shí)候容易打瞌睡,做事的時(shí)候沒(méi)有精神,總?cè)菀鬃呱?,做什么事都提不起精神,日常生活中我們要合理安排自己的時(shí)間,讓自己不要過(guò)度疲勞,那么過(guò)度疲勞會(huì)有什么癥狀?吃什么食物可以抗疲勞?
(1)注意力分散,不能充分關(guān)心和全神貫注于工作對(duì)象;
(2)動(dòng)作節(jié)律失調(diào),行動(dòng)怠慢,不準(zhǔn)確;
(3)工作能力下降,無(wú)法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去;
(4)體力勞動(dòng)者出現(xiàn)記憶故障,腦力勞動(dòng)者思維過(guò)程受損;
(5)意志衰退,工作士氣低落,自我控制能力減退,煙酒量遞增,心理障礙的指數(shù)上升;
(6)引發(fā)婚姻和家庭矛盾;
(7)睡眠要求強(qiáng)烈,甚至在任何姿勢(shì)下都能入睡等。過(guò)度疲勞,不僅使勞動(dòng)能力急劇降低,工作效率明顯下降,而且對(duì)工作本身也是十分有害的,以致加速了事故險(xiǎn)情的發(fā)生。
1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗,可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜……不過(guò),沒(méi)有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
2、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
3、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。
鐵的最好來(lái)源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
4、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起