經(jīng)常聽到有人說身體是革命的本錢,但是有很多人并不注意保養(yǎng)好自己的身體好,特別是熬夜,不管是誰經(jīng)常熬夜對身體的傷害都是特別大的,但是有的人可能是因?yàn)槟承┰虿坏貌话疽?,這時候可以吃一些緩解的食物,那女生熬夜的壞處有多大?女性經(jīng)常熬夜吃什么比較好?
所有“熬夜”的女性,都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的看法,這是因過勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下幾種不良后果:
1、乳房很受傷
專家稱,在臨床上,普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習(xí)慣等因素,導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào),是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。
2、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
因此,晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品,或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
3、記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外,多做戶外運(yùn)動,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
4、陰虛火旺
對于熬夜族而言,身體超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁缘帽容^多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進(jìn)餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補(bǔ)又去火。
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說,這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時做個深呼吸。
6、免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r人的正常生理周期被破壞,人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
因此,應(yīng)當(dāng)堅持抵制“非正當(dāng)性熬夜”,建立有規(guī)律的作息時間。如果因工作不得不熬夜,那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外,還要補(bǔ)充營養(yǎng),服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增加免疫力。
1、雞蛋
經(jīng)常熬夜的人多吃些雞蛋具有補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的作用。
2、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護(hù)眼功效。
3、檸檬
很多熬夜的女性都會感覺自己的臉部皮膚愛長痘痘,事而檸檬酸就具有很強(qiáng)的去琉璃、防止色素沉著的作用。因而建議經(jīng)常熬夜的人能夠適當(dāng)吃些檸檬,從而保持好膚色。
4、韭菜
中醫(yī)認(rèn)為韭菜入肝經(jīng),如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補(bǔ)肝明目之功效,如此之外熬夜傷肝,因而容易皮膚容易長斑,而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。
5、胡蘿卜
眾所周知,經(jīng)常熬夜的人,特別是經(jīng)常用眼的人,其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護(hù)視力等作用。因而建議經(jīng)常用眼,熬夜的人可適當(dāng)多吃胡蘿卜。
6、豬肝
經(jīng)常熬夜的人要多吃豬肝,能夠有效的緩解眼疲勞、眼干澀等問題。如此之外經(jīng)常熬夜的人易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問題,而豬肝中的B族維生素具有補(bǔ)充輔酶,幫助去除身體毒素的作用,因此建議日??梢赃m當(dāng)多吃。
7、香蕉
香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用,而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖,能夠讓熬夜的人吃后短時間補(bǔ)充體力。
1、電腦熬夜需要雙清潔
在準(zhǔn)備與電腦“大戰(zhàn)”前已經(jīng)認(rèn)真洗過臉了?還不夠,如果你在電腦前的時間超過一小時,就需要對面部進(jìn)行二次清潔。第一次清潔不要等到睡覺前才開始,盡量把潔面時間提前,這樣可以減少肌膚負(fù)擔(dān),預(yù)防粉刺痘痘。潔面時不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳,一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果更顯著。第二次清潔電腦灰塵與輻射,只需用清水清潔就可以了。
2、自制芳香SPA給晚睡肌膚“輸氧”
晚睡的肌膚總是處于“暈暈”的游離狀態(tài),在進(jìn)入睡眠前,不妨為清潔后的肌膚進(jìn)行一次小的芳香SPA,讓肌膚徹底放松,提高睡眠效果??梢赃x擇玫瑰或薰衣草成分的精油,以幫助舒緩肌膚。在水盆中倒入1000ml熱水,然后在水中滴入三滴芳香精油,就可以邊享受芳香邊護(hù)膚了。
3、使用排毒晚霜對付晚睡
即使你沒能在最佳肝臟排毒時間晚11點(diǎn)前入睡,也完全可以在這之前涂抹具有排毒修護(hù)功能的精華晚霜,涂抹時配合簡單的30秒按摩,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高細(xì)胞代謝活力,幫助排除肌膚毒素垃圾,將熬夜的傷害大大降低。
4、眼霜敲按法預(yù)防清晨熊貓眼
晚睡前進(jìn)行眼部保養(yǎng)按摩,可大大降低熊貓眼的出現(xiàn)概率。涂抹舒緩眼部肌膚的眼霜產(chǎn)品后,用彈鋼琴的方式輕輕敲打眼周肌膚,可幫助促進(jìn)局部血液循環(huán);同時,手指并攏,用指肚輕壓眼部下方肌膚。
5、保濕面膜讓干燥肌膚喝飽水
肌膚沒有得到正常休養(yǎng),會影響自身的鎖水機(jī)能,使皮膚缺水,同時,因無法保證養(yǎng)分的供應(yīng),皮膚會營養(yǎng)不良,導(dǎo)致干燥、脫屑甚至細(xì)紋等狀況出現(xiàn)。熬夜后沒有時間仔細(xì)修護(hù)的美眉們,可以使用保濕面膜,讓自己的肌膚喝飽水。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起