經(jīng)常聽到有人說身體是革命的本錢，但是有很多人并不注意保養(yǎng)好自己的身體好，特別是熬夜，不管是誰經(jīng)常熬夜對身體的傷害都是特別大的，但是有的人可能是因為某些原因不得不熬夜，這時候可以吃一些緩解的食物，那女生熬夜的壞處有多大？女性經(jīng)常熬夜吃什么比較好？

1、女生熬夜的壞處有多大

所有“熬夜”的女性，都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學的看法，這是因過勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下幾種不良后果：

1、乳房很受傷

專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

2、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

3、記憶力減退

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

4、陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

5、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。

6、免疫力降低

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

因此，應(yīng)當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規(guī)律的作息時間。如果因工作不得不熬夜，那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外，還要補充營養(yǎng)，服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。

2、女性經(jīng)常熬夜吃什么好

1、雞蛋

經(jīng)常熬夜的人多吃些雞蛋具有補充大腦營養(yǎng)的作用。

2、枸杞子

枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特別是對熬夜追劇、做策劃、寫文案等用眼較多的人具有很好的護眼功效。

3、檸檬

很多熬夜的女性都會感覺自己的臉部皮膚愛長痘痘，事而檸檬酸就具有很強的去琉璃、防止色素沉著的作用。因而建議經(jīng)常熬夜的人能夠適當吃些檸檬，從而保持好膚色。

4、韭菜

中醫(yī)認為韭菜入肝經(jīng)，如此之外還含有豐富的胡蘿卜素。經(jīng)常熬夜的人多吃韭菜具有補肝明目之功效，如此之外熬夜傷肝，因而容易皮膚容易長斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

5、胡蘿卜

眾所周知，經(jīng)常熬夜的人，特別是經(jīng)常用眼的人，其對眼睛的損害是非常大的。而胡中含有豐富的胡蘿卜素具有清肝明目、保護視力等作用。因而建議經(jīng)常用眼，熬夜的人可適當多吃胡蘿卜。

6、豬肝

經(jīng)常熬夜的人要多吃豬肝，能夠有效的緩解眼疲勞、眼干澀等問題。如此之外經(jīng)常熬夜的人易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)等問題，而豬肝中的B族維生素具有補充輔酶，幫助去除身體毒素的作用，因此建議日常可以適當多吃。

7、香蕉

香蕉中富含豐富的鉀、鎂等人體所需的礦物質(zhì)。其中的鎂具有緩解疲勞的作用，而鉀又具有維持人體正常血壓、心跳防止肌肉痙攣的作用。如此之外香蕉中還含有一部分的葡萄糖，能夠讓熬夜的人吃后短時間補充體力。

3、熬夜后的護膚秘訣

1、電腦熬夜需要雙清潔

在準備與電腦“大戰(zhàn)”前已經(jīng)認真洗過臉了？還不夠，如果你在電腦前的時間超過一小時，就需要對面部進行二次清潔。第一次清潔不要等到睡覺前才開始，盡量把潔面時間提前，這樣可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。潔面時不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳，一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果更顯著。第二次清潔電腦灰塵與輻射，只需用清水清潔就可以了。

2、自制芳香SPA給晚睡肌膚“輸氧”

晚睡的肌膚總是處于“暈暈”的游離狀態(tài)，在進入睡眠前，不妨為清潔后的肌膚進行一次小的芳香SPA，讓肌膚徹底放松，提高睡眠效果?？梢赃x擇玫瑰或薰衣草成分的精油，以幫助舒緩肌膚。在水盆中倒入1000ml熱水，然后在水中滴入三滴芳香精油，就可以邊享受芳香邊護膚了。

3、使用排毒晚霜對付晚睡

即使你沒能在最佳肝臟排毒時間晚11點前入睡，也完全可以在這之前涂抹具有排毒修護功能的精華晚霜，涂抹時配合簡單的30秒按摩，可以促進血液循環(huán)，提高細胞代謝活力，幫助排除肌膚毒素垃圾，將熬夜的傷害大大降低。

4、眼霜敲按法預防清晨熊貓眼

晚睡前進行眼部保養(yǎng)按摩，可大大降低熊貓眼的出現(xiàn)概率。涂抹舒緩眼部肌膚的眼霜產(chǎn)品后，用彈鋼琴的方式輕輕敲打眼周肌膚，可幫助促進局部血液循環(huán)；同時，手指并攏，用指肚輕壓眼部下方肌膚。

5、保濕面膜讓干燥肌膚喝飽水

肌膚沒有得到正常休養(yǎng)，會影響自身的鎖水機能，使皮膚缺水，同時，因無法保證養(yǎng)分的供應(yīng)，皮膚會營養(yǎng)不良，導致干燥、脫屑甚至細紋等狀況出現(xiàn)。熬夜后沒有時間仔細修護的美眉們，可以使用保濕面膜，讓自己的肌膚喝飽水。