現(xiàn)在的家庭生活水平高，很多家人都會在孕婦懷孕期間給她補充各種各樣的營養(yǎng)，其實也不見得補充得越多就是好的，你只需要知道哪些營養(yǎng)物質(zhì)需要補充就行了，今天小編來和大家說一下有關(guān)的知識，那么孕期媽媽吃什么好？孕媽們要注意的問題有哪些？和小編一起來看看吧！

1、孕期媽媽吃什么好

能量：3個月前，不需增加，到中晚期每日適當增加能量攝取。

蛋白質(zhì)：每公斤體重攝入一克蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，適當選用優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉蛋奶禽。

脂肪：植物油及堅果類，可提供必須脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產(chǎn)品，可提供比較平衡的必須脂肪酸來源。

碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果。

膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物，以防止便秘。攝入量25~30g/d。

礦物質(zhì)：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。

1)鈣：適當?shù)財z入一些乳制品，如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產(chǎn)品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時提醒，哺乳期不要停止補鈣。

2)鐵：應(yīng)經(jīng)常補充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等。如已處于缺鐵性貧血的狀態(tài)(血紅蛋白低于100g/L)，請咨詢醫(yī)生。

3)鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d。

4)碘：干海帶、海蜇、黃花魚等海產(chǎn)品中富含碘。攝入量約175ug/d。

5)鈉：減少鈉的攝入，慎用富含鈉元素的食品，如腌制食品、發(fā)酵粉(油條掛面)、汽水(含小蘇打)和碳酸氫鈉藥物等。

維生素：

1)葉酸：孕前三個月和孕后三個月中，每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。

2)VB12：主要存在于動物肝、腎和肌肉，攝入量約2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能，對胎兒腦細胞發(fā)育很重要。

3)VB1：富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等，攝入量約15mg/d。孕期VB1不足易發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎等。

4)VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西紅柿、青椒、白菜、菜花中最豐富，攝入量約適應(yīng)增加130mg/d。VC缺乏導(dǎo)致牙出血、分娩時出血不止，胎兒發(fā)育不良。

5)VA：大量存在于蛋黃、肝、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和菠菜中，攝入量為早期800ug/d，中晚期900ug/d。

6)VD：富含于魚肝油、蛋類中，攝入量約10ug/d。它能促進鈣吸收、促進骨骼和牙齒的構(gòu)成。多曬太陽自身也可合成VD。

2、孕媽們要注意的問題

妊娠早期，應(yīng)以清淡，易消化，口感好為原則；中晚期，廣泛攝取食物。

1)不要喝咖啡、可樂：如實在想喝，咖啡不要超過3杯，可樂不要超過60ml。

2)不要吃人工合成添味劑：如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

3)不要飲酒：酒精會導(dǎo)致出生缺陷、智力發(fā)育障礙。

4)慎用中草藥：約有三分之一的中草藥被認為是不安全的。如，活血化瘀類的山楂、木耳可能會有致畸作用。

5)食品安全：避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚及牡蠣、生肉、軟干酪等，一般的魚類也要經(jīng)加工、熟制后才可食用。

3、孕期正確的護發(fā)方法

1、睡得好，發(fā)質(zhì)會更好

孕媽要認識到脫發(fā)只是孕期一個暫時的過程，生產(chǎn)后很快就會長出如以往的秀發(fā)。良好、充足的睡眠，可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，如果孕媽能夠做到每天睡眠不少于8個小時，秀發(fā)自然也會變得妥妥的。

2、一瓶溫和的洗發(fā)液

準媽咪們的皮膚會變得更加敏感，為了避免脫發(fā)，準媽媽同樣要選用性質(zhì)溫和，適合自己的洗發(fā)用品。同時，適當進行頭發(fā)養(yǎng)護，用清水洗頭發(fā)之后用洗發(fā)液洗頭發(fā)，然后使用護發(fā)素、用干毛巾吸干頭發(fā)上的水分。

3、每周2次營養(yǎng)發(fā)膜

如果孕期掉發(fā)嚴重，準媽媽可以每兩到三天使用一次營養(yǎng)發(fā)膜，或者直接在家中進行頭發(fā)養(yǎng)護，使用雞蛋清涂在洗過的頭發(fā)上，按摩后洗凈。蛋清中豐富的蛋白質(zhì)可為頭發(fā)提供營養(yǎng)，增加頭發(fā)的韌性。

4、多吃雜糧水果

經(jīng)常脫發(fā)的準媽媽，身體里往往會缺鐵。因此，在日常飲食中可以有針對性地進補一些含鐵質(zhì)豐富的食物，比如黃豆、黑豆、蝦、熟花生、菠菜、蛋類、帶魚、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。而水果蔬菜、黑芝麻等富含的維生素E也可以起到促進血液循環(huán)、加速毛發(fā)生長。