雖然社會(huì)發(fā)展越快對(duì)人們的生活水平的提高就會(huì)越有幫助，但是同時(shí)帶給人們的壓力也會(huì)越來(lái)越大，不管是工作、感情、學(xué)習(xí)都會(huì)越來(lái)越繁重，所要接觸的東西也會(huì)越來(lái)越多。很多人都在強(qiáng)調(diào)身體的生理健康，那么心理健康就不重要了嗎?現(xiàn)在越來(lái)越多的人患有焦慮癥，我們應(yīng)該多加預(yù)防，那么焦慮癥該怎樣預(yù)防呢？

1、男性焦慮癥的病因

1、工作枯燥

調(diào)查顯示有61%的白領(lǐng)經(jīng)常感到“心累”，他們的壓力主要來(lái)自工作。怎樣才能有效預(yù)防并消除心理疲勞呢?首先是時(shí)間管理。

每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它們分為最重要、次重要、不重要三級(jí)，然后從最重要的一級(jí)開(kāi)始處理。

除了工作時(shí)間之外，一定要有自己的時(shí)間和空間，多陪陪家人、常和朋友聚會(huì)等。

2、家庭危機(jī)

一百年前的哪種生活方式最讓你向往?超過(guò)34%的人最向往家庭生活。一天的繁忙工作后，大多數(shù)男人會(huì)選擇回家。

為確保家人和電腦里的網(wǎng)友一樣高興見(jiàn)到你，你需要花費(fèi)一些時(shí)間和精力維護(hù)與家庭成員的關(guān)系。

3、出軌

專(zhuān)家建議，如果面臨出軌誘惑，不妨嘗試從調(diào)整夫妻關(guān)系開(kāi)始?？梢宰x讀情色小說(shuō)，或嘗試變換多種同房姿勢(shì)。

這些同樣可以使你在和愛(ài)人歡娛時(shí)得到別樣的快感。另外，在面對(duì)誘惑時(shí)想像一下你的女友和她的前男友在一起時(shí)的情形吧。

4、急功近利

有些人對(duì)事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。

由于他們對(duì)成功的期望很高，且不想耗費(fèi)太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。

5、投資受損

近年來(lái)，人們的投資意識(shí)不斷增強(qiáng)，但當(dāng)長(zhǎng)期的投入沒(méi)有得到期望的回報(bào)或資本嚴(yán)重虧損時(shí)，難免造心理失衡。

強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動(dòng)、巨額資金的流失，極可能摧垮一個(gè)人的心理防線(xiàn)，有的人甚至因此而輕生。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于引起男人焦慮癥的一些原因，大家是否有所了解了呢?那么一旦得了焦慮癥應(yīng)該如何治療呢?有什么自我療法呢?

2、焦慮癥的自我治療

(1)自我放松

要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)。

然后想象著自己要怎樣去面對(duì)，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué)。

之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話(huà)，會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

(2)增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍?duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

所以患者首先要意識(shí)到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

(3)自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易從夢(mèng)中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。

比如可以看自己不喜歡的書(shū)，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

(4)自我刺激

在發(fā)病時(shí)，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會(huì)這樣。這時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書(shū)來(lái)讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于引起男人焦慮癥的五個(gè)主要原因，投資受損、家庭危機(jī)、出軌等等。小編給大家介紹了自我治療法，自我放松、增加自信心、自我催眠等有效且快速。

3、緩解壓力的方法

1、閉氣

當(dāng)感覺(jué)到自己緊張的時(shí)候，可以閉上眼睛，閉氣10秒鐘。然后緩緩的將身體的廢氣呼出體外，慢慢的睜開(kāi)眼睛。如果還沒(méi)有得到放松，可重復(fù)做幾次。

這個(gè)動(dòng)作可起到調(diào)整身心的作用，會(huì)緩解緊張情緒，將你平靜下來(lái)。

2、按摩太陽(yáng)穴

太陽(yáng)穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太陽(yáng)穴上輕輕按壓，按壓的時(shí)候可閉上眼睛，等自己覺(jué)得平靜下來(lái)，就可停止，然后慢慢睜開(kāi)眼睛。

此方法不僅可緩解緊張情緒，還有消除眼睛疲勞的作用。

3、數(shù)數(shù)

有的人在晚上睡不找的時(shí)候會(huì)從1一直開(kāi)始數(shù)數(shù)，其實(shí)數(shù)數(shù)也是一種緩解壓力與緊張情緒的方法，首先，讓自己安靜下來(lái)，迫使自己從1開(kāi)始數(shù)數(shù)，一直向后數(shù)，把整個(gè)注意力都放在這上面，不一會(huì)，你的緊張情緒就會(huì)消失了。

此方法是最簡(jiǎn)單也最有效的一種方法，大家在考試緊張的時(shí)候也可試一試。