總是感覺脖子不舒服，總想去醫(yī)院檢查自己的脊柱，但囿于自己沒有時(shí)間，或者醫(yī)院人太多，排隊(duì)時(shí)間太久等等一系列因素，導(dǎo)致脖子酸痛一拖再拖，那除了去醫(yī)院檢查外，我們還有哪些方法可以知道自己的脊柱是不是健康呢？如何自測(cè)脊柱是否健康？脊柱應(yīng)該如何護(hù)理？

1、自測(cè)脊柱健康狀況

1、看一下：通過鏡子看兩肩是否等高；

2、查一下：平時(shí)穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致；

3、摸一下：盆骨左右兩側(cè)是否等高。

若上述有一項(xiàng)不一致，或頭部總是不自覺地偏向一側(cè)，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了；如果是兒童，經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè)，或扭著身子或趴著睡覺，或走路時(shí)身體總側(cè)向一邊，或有駝背傾向，說明孩子的脊柱可能已經(jīng)歪了，也不健康了，家長(zhǎng)應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。

2、脊柱如何護(hù)理

三九護(hù)頸操——

1、捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松頸部的肌肉；

2、摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán)；

3、扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對(duì)抗?fàn)恳?，左右手輪換，各扳九下，可改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

3、脊柱保養(yǎng)秘笈

1、保養(yǎng)秘笈一：早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

2、保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

3、保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

4、保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

5、保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

6、保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

7、保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。