現(xiàn)在很多家庭的父母由于有很多自己的事情要做，只有在寶寶睡覺的時間才能干自己的事情，于是想方設法逗寶寶睡覺，可是有些寶寶就是不聽話，這可讓家長朋友們苦惱不已，今天小編就來和大家說一下有關寶寶睡眠的問題，那么幫助寶寶睡眠的食物有哪些？寶寶睡不著的原因是什么？一起來看看吧！

1、幫助寶寶睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。

核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

對于生長發(fā)育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項結(jié)合起來，讓科學的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？

2、寶寶睡不著的原因

1、寶寶餓了

在寶寶出生的前幾周里面，你需要頻繁的給寶寶喂食。如果只在睡前幾小時喂過一次食的話，寶寶很容易因為餓而睡不著，或者即使睡著了也會在半夜因為餓又醒過來而大哭。所以在臨睡前可以試著給新生兒喂食，而且適當?shù)亩嘁恍?，這樣不僅可以讓寶寶不會因為餓而醒來，也可以讓媽媽有一個舒心的夜晚。

曾經(jīng)有一個實驗，一群父母被要求在十點至午夜給寶寶喂一頓“大餐”，而且即使半夜寶寶醒來也不要立即喂食，這樣持續(xù)兩三個月后，寶寶都可以安靜的從半夜睡到六點。所以如果你的寶寶是因為餓而睡不著的話，可以嘗試這個方法，引導寶寶養(yǎng)成一個習慣。

2、睡前幾小時太興奮

不得不說，寶寶晚上睡不著覺很多都是父母造成的。在睡前寶爸寶媽們總是喜歡去做一些親子活動，各種瘋鬧外加運動，為了逗寶寶開心，持續(xù)刺激寶寶的神經(jīng)，保持高度的興奮，因此而影響睡眠。

這個道理很簡單，換位思考下：我們大人在去KTV、看電影等娛樂活動后，讓你立即睡覺，你會睡得著嗎？

你都做不到，更何況孩子呢？

除此之外，很多媽媽還喜歡陪孩子一起通過手機、平板等看一些兒童動畫片，這樣也很容易影響寶寶的睡眠，屏幕里鮮艷的色彩以及動畫不僅會讓寶寶興奮，而且長時間聽著屏幕，屏幕散發(fā)出來的光也會延遲寶寶的睡眠。

3、過度、換花樣去哄孩子

在哄孩子的時候，很多媽媽會變換著各種花樣去哄孩子，一會是用玩具，一會是用面部表情等等，殊不知寶寶很容易被這種多姿多彩的動作所吸引，更加的精神。應該在嘗試多次后，選一個最有效的方式來使用。

而且在哄孩子誰教的時候，外界的環(huán)境也很容易影響寶寶的睡眠，比如燈光、聲音、環(huán)境等等，因此在哄睡覺的時候盡量保持柔和的光線，保持相對的安靜，沒有過多過大的講話聲音，房屋也盡量不要太花哨。

4、睡得太早或太晚

寶寶到底應該幾點睡覺？不同的寶寶所對應的時間可能略有不同，需要長期的摸索得出結(jié)論。一些家長在自己認為寶寶應該睡覺的時間去“強迫”寶寶睡覺，殊不知這并不是寶寶的生物圈，就像大人，你強迫他去干一件事，效果也不一定好，是一個道理。

所以家長應該通過書本以及寶寶的習慣來了解寶寶正常的睡眠時間范圍，如果寶寶今天太疲勞，就訂一個早一點的時間來睡眠，如果看寶寶目前沒有太大的睡意，也沒必要過渡惹寶寶開心，訂一個稍微晚點的睡眠時間。

5、下午睡的太晚或“睡多了”

生理上的睡眠需求會影響寶寶清醒的時間，事實上，如果寶寶午睡的時間過長，或者三四點鐘才讓寶寶午睡，這樣離晚上睡覺的時間過短，都會產(chǎn)生入睡困難的現(xiàn)象，成年人也同樣如此。

可以適當?shù)母淖兾缢臅r間，每天提前一點，調(diào)整到一個適合的時間，這樣寶寶在晚上睡覺前保持充足的清醒時間，再去入睡就不會那么困難了。

3、寶寶正常睡眠時間

寶寶正常的時間一般是有差異的，具體為：

1歲以下寶寶正常睡眠時間：每天16小時

1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：寶寶的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，媽媽應注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng);還需盡量保證寶寶夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

1-3歲寶寶正常睡眠時間：每晚12小時，白天兩三個小時

寶寶每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議媽媽在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身‘講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

4-6歲寶寶正常睡眠時間：每天睡10-12小時

4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：寶寶基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室（臥室裝修效果圖）不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對寶寶暗示“該睡覺了”。