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幫助寶寶睡眠的食物有哪些?寶寶睡不著的原因是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:39 寶寶睡眠幼兒

現(xiàn)在很多家庭的父母由于有很多自己的事情要做,只有在寶寶睡覺的時間才能干自己的事情,于是想方設(shè)法逗寶寶睡覺,可是有些寶寶就是不聽話,這可讓家長朋友們苦惱不已,今天小編就來和大家說一下有關(guān)寶寶睡眠的問題,那么幫助寶寶睡眠的食物有哪些?寶寶睡不著的原因是什么?一起來看看吧!

幫助寶寶睡眠的食物有哪些?寶寶睡不著的原因是什么?(1)

1、幫助寶寶睡眠的食物

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸,另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分,很容易消化吸收,很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶,將有助于睡眠。

小米:小米中含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好,可以熬小米粥給他吃。

水果:水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯,鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。當(dāng)然,如果寶寶太小,不要隨便給他吃葵花子,以防危險。

大棗:大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的作用。

核桃:核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

對于生長發(fā)育期的孩子來說,“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項結(jié)合起來,讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢?

2、寶寶睡不著的原因

1、寶寶餓了

在寶寶出生的前幾周里面,你需要頻繁的給寶寶喂食。如果只在睡前幾小時喂過一次食的話,寶寶很容易因為餓而睡不著,或者即使睡著了也會在半夜因為餓又醒過來而大哭。所以在臨睡前可以試著給新生兒喂食,而且適當(dāng)?shù)亩嘁恍@樣不僅可以讓寶寶不會因為餓而醒來,也可以讓媽媽有一個舒心的夜晚。

曾經(jīng)有一個實驗,一群父母被要求在十點至午夜給寶寶喂一頓“大餐”,而且即使半夜寶寶醒來也不要立即喂食,這樣持續(xù)兩三個月后,寶寶都可以安靜的從半夜睡到六點。所以如果你的寶寶是因為餓而睡不著的話,可以嘗試這個方法,引導(dǎo)寶寶養(yǎng)成一個習(xí)慣。

2、睡前幾小時太興奮

不得不說,寶寶晚上睡不著覺很多都是父母造成的。在睡前寶爸寶媽們總是喜歡去做一些親子活動,各種瘋鬧外加運動,為了逗寶寶開心,持續(xù)刺激寶寶的神經(jīng),保持高度的興奮,因此而影響睡眠。

這個道理很簡單,換位思考下:我們大人在去KTV、看電影等娛樂活動后,讓你立即睡覺,你會睡得著嗎?

你都做不到,更何況孩子呢?

除此之外,很多媽媽還喜歡陪孩子一起通過手機、平板等看一些兒童動畫片,這樣也很容易影響寶寶的睡眠,屏幕里鮮艷的色彩以及動畫不僅會讓寶寶興奮,而且長時間聽著屏幕,屏幕散發(fā)出來的光也會延遲寶寶的睡眠。

3、過度、換花樣去哄孩子

在哄孩子的時候,很多媽媽會變換著各種花樣去哄孩子,一會是用玩具,一會是用面部表情等等,殊不知寶寶很容易被這種多姿多彩的動作所吸引,更加的精神。應(yīng)該在嘗試多次后,選一個最有效的方式來使用。

而且在哄孩子誰教的時候,外界的環(huán)境也很容易影響寶寶的睡眠,比如燈光、聲音、環(huán)境等等,因此在哄睡覺的時候盡量保持柔和的光線,保持相對的安靜,沒有過多過大的講話聲音,房屋也盡量不要太花哨。

4、睡得太早或太晚

寶寶到底應(yīng)該幾點睡覺?不同的寶寶所對應(yīng)的時間可能略有不同,需要長期的摸索得出結(jié)論。一些家長在自己認(rèn)為寶寶應(yīng)該睡覺的時間去“強迫”寶寶睡覺,殊不知這并不是寶寶的生物圈,就像大人,你強迫他去干一件事,效果也不一定好,是一個道理。

所以家長應(yīng)該通過書本以及寶寶的習(xí)慣來了解寶寶正常的睡眠時間范圍,如果寶寶今天太疲勞,就訂一個早一點的時間來睡眠,如果看寶寶目前沒有太大的睡意,也沒必要過渡惹寶寶開心,訂一個稍微晚點的睡眠時間。

5、下午睡的太晚或“睡多了”

生理上的睡眠需求會影響寶寶清醒的時間,事實上,如果寶寶午睡的時間過長,或者三四點鐘才讓寶寶午睡,這樣離晚上睡覺的時間過短,都會產(chǎn)生入睡困難的現(xiàn)象,成年人也同樣如此。

可以適當(dāng)?shù)母淖兾缢臅r間,每天提前一點,調(diào)整到一個適合的時間,這樣寶寶在晚上睡覺前保持充足的清醒時間,再去入睡就不會那么困難了。

3、寶寶正常睡眠時間

寶寶正常的時間一般是有差異的,具體為:

1歲以下寶寶正常睡眠時間:每天16小時

1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

建議:寶寶的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,媽媽應(yīng)注意給孩子補鈣,科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證寶寶夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是后半夜,因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

1-3歲寶寶正常睡眠時間:每晚12小時,白天兩三個小時

寶寶每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài),腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此,建議媽媽在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放松全身‘講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。

4-6歲寶寶正常睡眠時間:每天睡10-12小時

4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。

建議:寶寶基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,臥室(臥室裝修效果圖)不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對寶寶暗示“該睡覺了”。

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