人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是由腸道消化和吸收的，而不規(guī)律的飲食方式和生活習(xí)慣會(huì)加重胃腸道的消化和吸收功能的，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素，也就是食物垃圾無(wú)法排出體外。那么，如何清理腸道排出毒素清宿便？如何快速清除腸道垃圾？那要如何清理腸道毒素？來(lái)看看吧。

1、 清腸毒的方法

1.吃粗糧的同時(shí)要多喝水

膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道的蠕動(dòng)力，但同時(shí)，不喝水也是沒(méi)有效的，喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用，不然，便便體積變大，沒(méi)有足夠的水分潤(rùn)滑，反而會(huì)造成堵塞。

2.排便也需要挑時(shí)間

人體排便有兩個(gè)黃金時(shí)間，一是早上起床的時(shí)候，當(dāng)由躺變坐再到站，大腦會(huì)給腸道發(fā)出信息，讓腸道蠕動(dòng)起來(lái)，并且會(huì)產(chǎn)生一個(gè)較大的波動(dòng)讓便便排出來(lái)，此時(shí)，會(huì)更容易的排便；另一個(gè)則是吃完早餐之后，胃的脹滿(mǎn)會(huì)加速大腸的運(yùn)動(dòng)，迎來(lái)另一個(gè)排便黃金時(shí)間。

不管有沒(méi)有便意，都可以在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)里去蹲蹲廁所，每次5-10分鐘就好，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)形成定點(diǎn)排便的好習(xí)慣。

3.晚上少吃，空腹時(shí)要喝水

頭天的晚餐吃七、八分飽就好，多吃些蔬菜和水果，少肉少油膩，并且，在睡前揉揉肚子，保持愉悅的身心。在第二天起床后，空腹喝下250ml左右的水，可以催進(jìn)腸道的活動(dòng)，帶出身體內(nèi)的垃圾和毒素。此時(shí)，再去蹲廁所，效果也會(huì)更好些。

4.吃一些排毒的食物，再加上合理的運(yùn)動(dòng)

黑木耳，是一種非常好的清腸食物，能為腸道帶來(lái)更多水分，同時(shí)，可以吸附血液的中灰塵，將之排出；

蜂蜜，它的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便；

海帶，海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外，它的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除。

另外，想要排毒腸道里的毒素，飲食的確是非常重要的，但同時(shí)，也要適量的增加一些運(yùn)動(dòng)，比如每天慢跑、散步等半小時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)后，排毒的效果會(huì)更好。

2、腸毒素堆積表現(xiàn)

1.便秘

很明顯，腸子里的毒素不能及時(shí)的排泄出來(lái)，自然會(huì)引起便秘的發(fā)生，毒素影響脾胃的運(yùn)行，造成大腸的傳導(dǎo)失常，如果你每次排便時(shí)，便便都是干干，硬硬的，排便很花費(fèi)力氣，就是便秘了。

2.放屁，與排便很臭

腸道里的毒素堆積到一定的時(shí)候時(shí)，其中的一些有害細(xì)菌會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氣體，讓人經(jīng)時(shí)不時(shí)的放屁，而且氣味很臭，讓人十分的尷尬。

盡管平時(shí)的便便可能氣味就不是很好，但是如果出現(xiàn)惡臭的糞便，甚至是持續(xù)的出現(xiàn)，那么就要提高警惕了。

3.出現(xiàn)腹瀉

這也是一種腸道出現(xiàn)異常的表現(xiàn)，可能是由于腸子里的毒素太多，或吃壞了東西而引起的腸炎，造成的腹瀉，也可能是由于其他的原因，但出現(xiàn)腹瀉一定是腸道有問(wèn)題的表現(xiàn)。

4.口氣不清新

腸道里的毒素多，不僅會(huì)表現(xiàn)下排便方面，也會(huì)經(jīng)?？谇贿@個(gè)通道表現(xiàn)出來(lái)，而細(xì)菌導(dǎo)致的腐敗的味道就會(huì)經(jīng)過(guò)口腔呼出，產(chǎn)生口臭，當(dāng)然了，出現(xiàn)口臭也并非一定腸道里有毒素而引起的，口腔的疾病也會(huì)經(jīng)起口臭。

5.皮膚黯淡、粗糙、長(zhǎng)痘、色斑

腸道里的毒素多，一定也會(huì)從皮膚上表現(xiàn)出來(lái)，皮膚會(huì)慢慢變得黯淡、粗糙，還很容易就長(zhǎng)出痘痘，和色斑。