生活中很多人的飲食習(xí)慣都不一樣,有的人一直保持健康的飲食習(xí)慣,這樣身體就會(huì)很健康,但也有人的飲食不規(guī)律,或是喜歡吃一些對(duì)健康不利的食物。春季是養(yǎng)肝的時(shí)候,在春季需要吃一些對(duì)肝臟有養(yǎng)護(hù)作用的食物,那么,養(yǎng)肝護(hù)肝什么好?養(yǎng)護(hù)肝臟怎么做?
1、酒精是肝臟的毒藥:酒精通過肝臟來分解,而在分解的同時(shí),肝臟也中了它的毒。酒不但直接損害肝臟,也影響其他營養(yǎng)素的吸收利用,對(duì)肝臟的傷害就更加嚴(yán)重了。
2、飯后茶:飯后尤其是吃完油膩的食物后最好不要飲茶,因茶葉中含大量鞣酸,能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì),能使腸道蠕動(dòng)減慢,容易造成便秘,增加有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的毒害作用。
3、指甲油:美甲不但也傷肝,由于指甲有吸收的功能,未經(jīng)消毒或沒有正確消毒的美甲器械,可能會(huì)造成交叉感染一些皮膚病,如果一旦有破損,還有可能染上肝炎等疾病。因此下次美甲最好自備一套美甲工具。
4、藥片是肝臟來買單:任何藥物的代謝途徑都是要經(jīng)過肝臟的,建議定期去檢查你的肝功能。
到底如何才能養(yǎng)護(hù)好肝?
一:調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
二:均衡營養(yǎng)
夏季養(yǎng)肝,營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時(shí)可多選擇、多替換。
三:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng),并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時(shí)間。
養(yǎng)肝絕非一日之功,任何事情都貴在堅(jiān)持,養(yǎng)肝也是如此。健康食品藏在大自然中,我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物,改善日常飲食習(xí)慣,合理膳食,最終護(hù)理好自己的肝臟。
養(yǎng)肝試試四款藥膳
1、杞棗雞蛋湯
選用枸杞子30克,紅棗10枚,雞蛋2只。將枸杞子洗凈,紅棗洗凈去核,一起放于砂鍋中,加清水適量燒開后,加入雞蛋煮熟,調(diào)味即可。此款藥膳補(bǔ)肝腎,健脾胃,滋陰潤燥,養(yǎng)血除煩。適用于肝腎虧損、脾胃虛弱者以及慢性肝炎患者。枸杞子味甘,性平,功能滋補(bǔ)肝腎,益精明目。紅棗能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神。
2、豬肝枸杞子湯
準(zhǔn)備豬肝100克,枸杞子30克。將豬肝與枸杞子一起滾燙,調(diào)味即可。具有能補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目的作用。
3、丹參黃豆湯
選取丹參10克,黃豆50克,蜂蜜適量。把丹參洗凈,黃豆用水浸泡1小時(shí)。將丹參、黃豆放入砂鍋中,加水適量煲湯,至黃豆?fàn)€,揀出丹參,加蜂蜜調(diào)味即可食用。可以補(bǔ)虛養(yǎng)肝,活血祛淤。丹參味苦微溫,活血祛淤,安神寧心。黃豆能健脾寬中、益氣和中、生津潤燥、清熱解毒,利于補(bǔ)虛養(yǎng)肝。
4、紅棗花生湯
準(zhǔn)備紅棗50克,花生80克,冰糖50克。將紅棗、花生洗凈,同放砂煲內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲至花生熟爛,加入冰糖再煲片刻,即可食用。具有補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)血止血的功效。
1、暴飲暴食
帕拉迪博士指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內(nèi)自由基增加,致使肝臟功能受損嚴(yán)重。
2、睡眠不足
睡眠過程中,人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式,經(jīng)常熬夜既會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,還會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。
3、早上起床后不及時(shí)排尿
歐洲肝臟研究專家丹尼爾·帕拉迪博士表示,早上起床后盡快排尿,可將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外。
4、不吃早餐
加拿大安大略整體營養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示,健康早餐可延長飽腹感,避免肝臟受損。
5、吃藥太多
《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱,長期服用止痛藥等藥物,會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肝臟損傷。因此,服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
6、加工食物攝入過多
印度注冊營養(yǎng)治療師希達(dá)奇然·扎拉·侯賽因博士表示,很多加工食物中添加了多種食品添加劑,這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟的解毒負(fù)擔(dān),誘發(fā)肝臟損傷。
7、偏愛油炸食品
美國哥倫比亞廣播公司報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吃油炸食品一個(gè)月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化。
8、吃半生不熟或燒焦的食物
半生不熟的食物或烹飪過頭的燒焦食物也容易導(dǎo)致肝臟受損。
9、過量飲酒
以色列肝臟病學(xué)專家尼莫·阿希博士表示,過量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。
肝臟是我們?nèi)梭w當(dāng)中一個(gè)最大的消化器官,而且也是關(guān)系我們身體健康最要要的一個(gè)器官。那么肝臟這么重要我們應(yīng)該如何去保護(hù)它呢?
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起