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如何保養(yǎng)血管?日常如何保養(yǎng)血管?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:48 血管肝臟養(yǎng)肝

我們身體里面的很多營養(yǎng)物質(zhì)都是通過血管來運(yùn)輸?shù)模F(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣不好,導(dǎo)致人們身體的亞健康問題是非常重的,以至于身體的新陳代謝速度減慢了,那么在日常生活中我們應(yīng)該怎么樣保養(yǎng)自己的血管呢?來維持自己的身體健康呢?

如何保養(yǎng)血管?日常如何保養(yǎng)血管?(1)

1、保養(yǎng)血管的方法

1.起床前抖抖小腿

早上起床時(shí),是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期,醒來之后,著急著起床對血壓是很不利的,不妨先躺在床上抖抖手腳,伸伸手,搓熱掌心熱敷一下眼睛,做一些準(zhǔn)備活動(dòng)后,再起術(shù)。另外,久坐以后血液容易集中在下半身,同樣,可以通過抖抖手腳來促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

2.每天早上稱體重

每天早上排尿,排便之后,稱體重的數(shù)據(jù)是比較準(zhǔn)確的,如果你已經(jīng)處于肥胖的體重,會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),讓心跳加速,對血管壁產(chǎn)生不利的影響;此外,肥胖者的血脂往往是比較高的,會(huì)造成脂質(zhì)沉積,動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)升高

若能每天稱稱體重,可以助你有效控制,一旦發(fā)現(xiàn)才肉的苗頭,可以即時(shí)制止,而體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)的平方超過28就算肥胖。

3.心情不好時(shí),喝杯熱飲

人在陷入焦慮,煩躁之類的情緒時(shí),會(huì)讓交感神經(jīng)變得亢奮,影響正常的血液循環(huán),這個(gè)時(shí)候坐下來喝杯溫水,熱牛奶或是熱茶等等,可以幫你放松神經(jīng),并且改善毛細(xì)血管血液循環(huán),同時(shí)調(diào)整自律神經(jīng)功能。

4.給血管做套“健身”操

每天晚上洗澡時(shí),在氣溫允許,并且身體能承受的條件下,用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃-44℃,冷水溫度為12℃-16℃。先用冷水再用熱水,交替5-10次,每次沖洗2分鐘左右,最后以熱水結(jié)束。這種冷熱沖浴法可以促進(jìn)血液循環(huán),并且清理血管中的垃圾。

5.每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘

長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng),會(huì)減緩我們的新陳代謝,身體本應(yīng)該消耗的物質(zhì)不能正常的消耗,于是會(huì)沉積在血管壁上,另外,大多久坐者為腦力勞力者,高度緊張的精神,容易導(dǎo)致血管長期收縮并由此帶來傷害。

最好能每坐一個(gè)小時(shí),起來活動(dòng)5-10分鐘,閉上眼睛,做做深呼吸,簡單的的小動(dòng)一下,給身體帶來大大的健康。

6.每天一個(gè)蘋果

西曬中有豐富的果膠,果酸,維生素C等等,可以說它是一種營養(yǎng)比較全面的水果,其中的果膠,可以減少膽固醇的吸收,避免脂質(zhì)沉積,保持血管的彈性,經(jīng)常吃蘋果,可以減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病,男女老少皆宜。

2、保養(yǎng)血管的食物

1.獼猴桃

獼猴桃有相當(dāng)豐富的維生素C,而維生素C是合成骨膠原必不可少重要原料,骨膠原充足時(shí),可以幫助我們打造更強(qiáng)柔韌性的血管,并且調(diào)節(jié)血壓水平。

2.小白菜

小白菜中含有大量粗纖維,可與體內(nèi)的多余的脂肪結(jié)合,防止血漿膽固醇形成,促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外,防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成,從而保持血管彈性。

3.蕎麥面

蕎麥中特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,其中的維生素B1,維生素B2,膽堿等,這些營養(yǎng)成分均可以改善高血脂,凈化血液,強(qiáng)健血管。

4.玉米

玉米中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上,可以幫助人體脂肪及膽固醇的正常代謝,減少沉積在血管中的膽固醇,軟化血管。

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