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女性秋季養(yǎng)生有什么要注意的?女性秋季養(yǎng)生該怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:58 女性養(yǎng)生秋季

馬上秋天就要到了,秋季天氣會(huì)比較干燥,早晚氣溫溫差比較大,要注意做好防范措施以免感冒。很多女性為了自己的美貌和健康都在通過各種方法做養(yǎng)生保健工作,那么在秋天這個(gè)氣候干燥的季節(jié),女性養(yǎng)生保健有哪些事情需要注意的呢?在秋季養(yǎng)生該怎么做呢?

女性秋季養(yǎng)生有什么要注意的?女性秋季養(yǎng)生該怎么做?(1)

1、女性秋季養(yǎng)生三拒絕

1、拒絕秋乏:首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,

如果過度運(yùn)動(dòng),將會(huì)增加身體的疲憊感,反而不利于身體恢復(fù)。

其次,盡可能充足睡眠。

第三,要調(diào)整飲食,飲食宜清淡,避免油膩;多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

第四,要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。

此外,秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。

防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天最好喝3~4杯開水。

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護(hù)陰為基本原則,

可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來,人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在秋天人們稍不小心,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

在上文中告訴女性朋友們?cè)谇锛攫B(yǎng)生應(yīng)該要拒絕那些事情。那么除了上文所說的,在秋季養(yǎng)生還有那些注意事項(xiàng)呢?

2、女性秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,

如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,

以補(bǔ)肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

2、節(jié)制房事:中醫(yī)認(rèn)為,在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。

這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過40歲以后,陰氣由旺盛逐漸減弱,到了老年精力更加衰退,是自然的趨勢(shì)。

如果能善自珍攝,不過分透支體力,注意養(yǎng)腎保精,則能延緩衰老,達(dá)到長壽,所以中年人節(jié)欲十分必要。

3、睡眠調(diào)節(jié):秋天,天高風(fēng)勁,使肺氣收斂,因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,睡眠時(shí)頭向西臥為好。

深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng),夜間露頭而睡的習(xí)慣,保持室內(nèi)空氣流通,減少呼吸疾患。

4、冷水浴:秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小,所以此時(shí)最適宜開始冷水浴。

冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力,不易患因著涼而起的疾病,

如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán),預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,

如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

5、秋季精神調(diào)養(yǎng):秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。

如何才能保持心境清靜呢?簡單地說,就是要“清心寡欲”。

私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。

在現(xiàn)實(shí)生活中,則要求人們把精力多用在工作上,而不要“爭名在朝,爭利于市”,多做好事,多做奉獻(xiàn)。

6、運(yùn)動(dòng)禁忌:秋日清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。

鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,

因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

女性秋季氣血燥熱心情煩躁,重要的是要保持心境的平和,熱水澡、溫性食物都有好處,切忌冷飲和刺激性食物。

秋天既不酷熱也不嚴(yán)寒,應(yīng)當(dāng)是讓心情舒暢的一個(gè)季節(jié),女性朋友不妨和朋友、家人一起出去秋游散散心,也對(duì)減緩秋燥很有好處。

總結(jié):在文中我們講述了秋季養(yǎng)生女性們應(yīng)該注意哪些,拒絕哪些不良習(xí)慣的發(fā)生。希望小編今天的介紹總結(jié)對(duì)女性朋友們有所幫助。

3、秋季養(yǎng)生需保暖部位

1、頭部

頭部為“諸陽之會(huì)”,是人體陽氣最為旺盛的部位。因此,感受風(fēng)寒邪氣,頭部首當(dāng)其沖。寒氣入侵頭部,會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等,有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人,還易發(fā)生高血壓、急性心梗、中風(fēng)等。氣溫突降時(shí),老人外出可以戴頂薄絨帽,下雨時(shí)要及時(shí)把頭部保護(hù)起來,避免淋濕。每天清晨應(yīng)梳頭百余次,使頭皮微熱,有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢,促進(jìn)諸陽上升,百脈調(diào)順。晚上最好不要洗頭,洗完頭一定要用毛巾擦干或者用吹風(fēng)機(jī)吹干。

2、口鼻

口鼻是空氣進(jìn)出的通道,寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等,都是口鼻受寒的表現(xiàn)。深秋季節(jié)出門,建議老年朋友戴上口罩。

3、頸部

頸部是人體的“要塞”,上承頭顱,下接軀干,是神經(jīng)中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,如果受寒,不但加重頸椎病,還會(huì)引發(fā)其他慢性病。因此,老人深秋要穿立領(lǐng)裝,外出時(shí)戴圍巾,對(duì)預(yù)防心血管病等有一定好處。

4、肚臍

肚臍是最怕著涼的地方,屏障功能較差,易受涼而染風(fēng)寒。因此,冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖,平時(shí)穿件貼身的純棉背心,避免受涼。

5、腰部

腰為腎之府,加上“帶脈”又環(huán)繞腰部,若腰部受寒,易引發(fā)疼痛,全身乏力。因此,老年人最好選擇長款衣物,或?qū)iT佩戴護(hù)腰。閑暇時(shí)可用雙手搓腰,兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50~100遍,起到溫煦腎陽、暢達(dá)氣血的作用。

6、腳底

腳部皮下脂肪層薄,保溫性差,又遠(yuǎn)離心臟,易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒氣侵襲,會(huì)導(dǎo)致抗病能力下降,有慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。建議老人穿保暖透氣、吸濕性好的棉襪,每天晚睡前,用40℃左右的熱水泡腳20分鐘,可將寒氣從足底排散。然后按摩腳掌的涌泉穴,起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。

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