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哪些水果可以緩解便秘?預防便秘的生活方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:12 便秘上火通便

便秘在生活中很常見,會對身體造成很多不利的影響,需要及時治療調(diào)理,以免對健康造成進一步傷害,那么哪些水果可以緩解便秘?預防便秘的生活方法有哪些?有很多水果可以緩解便秘癥狀,下面就來詳細了解這些食物,以及預防的方法吧。

哪些水果可以緩解便秘?預防便秘的生活方法有哪些?(1)

1、能緩解便秘的食物

(1)香蕉

香蕉的碳水化合物含量高達28克,膳食纖維含量也很豐富,膳食纖維能在腸道中吸收水分,使大便膨脹從而促進腸蠕動而排便;再者香蕉還含有的大量水溶性植物纖維,這些纖維進入人體之后能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出,因此香蕉是很多便秘人群第一時間會想到的通便水果。

(2)核桃

我們都知道核桃有很好的健腦功效,其實除了健腦之外,吃核桃也有潤腸通便的功效,核桃仁除了含有蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,鈣、磷、鐵、鋅,胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等營養(yǎng)元素之外,還含有核桃油,核桃油能軟化大便,潤滑腸道,從而起到潤腸通便的作用。

(3)獼猴桃

獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,膳食纖維可以吸收大量的水分,使大便變軟而易被排出,蛋白質(zhì)分解酵素可以幫助清除人體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)和廢物,除了預防治療便秘之外,還能起到預防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會更明顯。

(4)柚子

柚子中除了維生素C和鈣含量豐富之外,還含有大量天然枸櫞酸和無機鹽類,這些物質(zhì)都有助于肝,胃,肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行氣消食,祛痰潤燥,解毒鎮(zhèn)痛之外,還能達到清熱去火的功效,從而能夠有效治療和緩解便秘的癥狀。

2、如何預防便秘

1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。多吃對通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強,將糞便向結(jié)腸遠端推進,故晨起及餐后是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。

8.幫助吸收營養(yǎng)成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生,還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境,造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果,能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化,吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進奶粉,牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌,改善腸道健康,減少便秘的發(fā)生,維持腸道屏障功能,增強自身免疫功能。

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