現(xiàn)代社會，食品激素多，加上煙酒的肆虐，越來越多的人患上了三高，高血壓是三高里面奪得“桂冠”的疾病，高血壓患者在日常的飲食和情緒上都得有一定的控制，那么高血壓患者如何控制自己的飲食和情緒呢？如何預防高血壓的發(fā)作？高血壓患者有哪些忌口？

1、預防高血壓的方法

1、每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

2、戒煙限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

3、不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方 法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加。充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感。每個月“戒鹽”一天，警惕食物里的“隱形鹽”等。

2、高血壓患者飲食禁忌

1、飽和脂肪酸食物

血壓不平穩(wěn)的人群在平時生活中一定要特別的注意，對于一些富含有大量飽和脂肪酸的食物應該盡量的避免食物。這類食物非常不利于血管的健康，同時還會降低血管壁的韌性，如果經(jīng)常食用的話很有可能會導致血壓升高以及各種并發(fā)癥加重。因此像肉類及肉類加工品應該盡量的少吃，常見的有牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸、臘腸、熏肉等。

這類食物中還含有大量的脂肪，雖然是高蛋白但其中飽和脂肪酸含量也很高，食用后很容易造成血液中血脂過高從而誘發(fā)冠心病。

2、刺激性食品

患有高血壓的人群在日常飲食中還要特別的注意，那就是盡量的少吃些各種刺激性食品，這類食物同樣不利于血壓的控制以及并發(fā)癥。比如像咸菜、辣椒等，除此之外還有像含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶等，這些食物通常會導致血壓不穩(wěn)定。生活中刺激性食品有很多，比如像辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等，這些都是高血壓患者必須要禁止食用的。

雖然說這類食物吃的時候很過癮，但辛辣刺激、神經(jīng)興奮是導致血壓升高的重要因素。因此患者的日常飲食應該盡量以清淡為主，以此來穩(wěn)定血壓。

3、忌動物油脂

患者除了要特別的注意少吃些脂肪高食物之外，還應該特別的注意選擇烹飪的食用油，這也是影響血壓穩(wěn)定的關鍵因素?；颊咴谶x擇食用油的時候最好是選用植物油，因為在動物油中同樣含有大量的脂肪以及飽和脂肪酸，經(jīng)常用這種油很容易導致血壓升高?？梢哉f高血壓患者的生活中需要摒棄富含飽和脂肪酸的動物油，以此來控制血壓。

除了動物油要控制食用之外，還應該特別的注意限制其他富含有飽和脂肪酸的食物，比如像金槍魚、鰻魚等，這些食物也要禁忌。對于高血壓不可以吃什么的問題，飽和脂肪酸食物必須要禁止。

4、脹氣食物

高血壓患者在平時生活中還要注意盡量的少吃些容易導滯脹氣的食物，這類食物同樣十分不利于血管健康。除此之外還要特別的注意遠離一些重口味的餅干，以免導致血糖以及血壓同時升高。像番薯、干豆類最容易導致脹氣的食品，因此患者在日常生活中要少吃。

3、高血壓治療方法

一、食療

1.控制熱量的攝入，不要吃含有熱量過多的食物，比如控制主食以及脂肪的攝入，盡量少吃甚至是不吃甜食、油炸食品等高熱量高脂肪的食物。

2.烹飪的時候要少放鹽，選擇使用植物油，盡量少吃腌制的菜品。

3.少吃甚至是不吃肥肉以及各種動物油脂，控制膽固醇的攝入量。

4.多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些海產品等。

二、進行適當?shù)倪\動

進行適量的運動可以采取散步，也可以慢跑或者是長跑，這要根據(jù)個人的身體狀況決定?？梢赃x擇在早晨、黃昏以及臨睡前進行，可以每天進行半個小時，值得注意的是管性病患者不適宜采取跑步的形式進行鍛煉，以免發(fā)病。

三、可以通過在室內補充負氧離子進行治療

研究顯示，負氧離子能有效的治療心腦血管疾病，對于高血壓也具有很好的療效。負氧離子擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，對調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛，恢復正常血壓有較好效果，通過心電圖X線發(fā)現(xiàn)負離子有效改善心功能和心肌營養(yǎng)不良狀況。目前國內已經(jīng)出現(xiàn)了能夠生成生態(tài)級負氧離子的負氧離子生成機。