許多女生不愿意花錢去健身館健身，因為她們覺得可以在網(wǎng)上找到好多免費的健身操視頻，可以在家就能健身。其實，健身是不分場合的，只要你按照正確的指導(dǎo)做動作，只要你能堅持，在哪健身無所謂。今天，就讓我們來學(xué)習(xí)兩組適合在家做的健身操吧。

1、家庭主婦健身操

站立、雙腳并攏，屈伸膝蓋。

分腿站立，兩臂左右輕松擺動。

站立，提高右膝碰左手肘，同時踮起左腳尖，右臂后伸，掌心向上，換腿重復(fù)做。

仰臥，用手肘支撐上體，屈曲雙膝，然后向上伸直。

仰臥，用手肘支撐上體，左右腳輪流升降。

仰臥，用手肘支撐上體，雙腿在空中打圈，有如踩單車。

仰臥，屈膝，腳稍微分開，反復(fù)抬高上體。

俯臥，兩手撐地，慢慢抬高上體，同時呼氣。

分腿坐，伸直右腿，屈曲左膝，右手伸向右腳尖，左臂則經(jīng)過頭頂伸向右腳尖，換腿重復(fù)做。

2、家庭健身操

1.三個手指伸進嘴里，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低后仰。

2.面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3．并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

4．雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5．并腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。

6．盡可能向右側(cè)屈。還原。換側(cè)做。

7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭。

8．做仰臥起坐。不要求軀干全抬起．并可借助雙臂的力量完成。

9．站立，雙手各提一水桶。反復(fù)做聳肩動作。

10．并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。

11．雙臂上舉。

12．分腿站立，雙手各扶一椅背。

13．盡可能下蹲，同時腳跟抬起。

14.端坐椅上，向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時手抓扶椅背。

15.俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

16.用手撐起軀干。

17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關(guān)節(jié)為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。

18．并腿站立，右手抓報紙的中心。

19．用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。

20．仰臥，雙手平放體側(cè)，手心向下。

21.右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

22．雙腿屈膝抬起．盡量貼靠胸部。