引體向上是一種消耗體能的運(yùn)動(dòng)，一般女生很難做到，雖然它看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是，能夠做到需要克服自身的體重，一般男生練習(xí)的較多。引體向上能讓肩背變得堅(jiān)實(shí)，也能美化人的肩背，塑造完美的身形。為什么做完引體向上手臂痛呢？。

1、手臂肌肉拉傷導(dǎo)致

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來(lái)牽拉住身體。如果在平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。

2、手臂肌肉痙攣

在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過(guò)大，次數(shù)過(guò)多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

4、姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的

做引體向上時(shí)，應(yīng)該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢(shì)不對(duì)，用的是胳膊發(fā)力，就會(huì)在做完引體向上之后導(dǎo)致手臂疼痛。

5、手臂本身有舊疾

一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時(shí)，有可能導(dǎo)致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。

6、做引體向上手臂疼怎么辦

1、很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有好好的熱身。因此在進(jìn)行引體向上鍛煉時(shí)，應(yīng)做好充分熱身。如慢跑5分鐘，再做身體的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肩部。手肘等的關(guān)節(jié)。

2、掌握正確的引體向上的姿勢(shì)和動(dòng)作之后，再開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，避免出現(xiàn)因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而出現(xiàn)手臂疼痛的傷害。

3、做完引體向上之后，對(duì)手、肩部進(jìn)行按摩揉捏，緩解肌肉的緊張，使身體放松下來(lái)。

7、引體向上的練習(xí)方法

一、剛開(kāi)始練習(xí)引體向上時(shí)，如果一個(gè)也完成不了，應(yīng)該進(jìn)行一些基礎(chǔ)的力量練習(xí)，多練俯臥撐或進(jìn)行一些器械練習(xí)。

1、可以練習(xí)斜身引體，身體如y形，要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成斜懸垂，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

2、仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈正握或反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

5、雙杠的支撐前行，每次身體重心移動(dòng)到支撐手方向，另一手向前移動(dòng)一次，兩手交替行進(jìn)。雙杠的曲臂快推，雙手直臂支撐，曲肘身體下降，在快速把手臂伸直。

二、引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，通過(guò)合理的練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的很快。這時(shí)候的練習(xí)應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。

1、練習(xí)引體向上，按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)3～6次。每次可以休息2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。練習(xí)過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)一次比一次做的少2個(gè)左右是正常現(xiàn)象，。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以8～10次為宜。

2、當(dāng)你能做10-12個(gè)引體向上（無(wú)論寬握、窄握還是反握）時(shí)，就應(yīng)可以在腰間掛點(diǎn)重物來(lái)進(jìn)行練習(xí)了。這時(shí)背闊肌才真正開(kāi)始增長(zhǎng)。如果你不掛重物能做12個(gè)引體向上，那么掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個(gè)。直練到又能做12個(gè)時(shí)，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進(jìn)。如果負(fù)重練習(xí)，需要用護(hù)手帶保護(hù)。

3、如果是為了單純的提高數(shù)量，還可以借助腰前后晃動(dòng)的練習(xí)方式，腰的晃動(dòng)很像魚(yú)搖動(dòng)尾巴的用力，當(dāng)身體向前擺的時(shí)候，快速用力向上引體。這種練習(xí)練習(xí)者容易脫手，造成安全事故，當(dāng)手握杠疲勞時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停止練習(xí)。這種引體向上練習(xí)時(shí)最好應(yīng)用護(hù)手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練習(xí)，不必?fù)?dān)心會(huì)滑手。