夏天雖然天氣炎熱，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少，但是夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉受到氣候的影響，是有很多需要注意的地方的，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成很多不利影響，那么夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些？夏天鍛煉的注意事項(xiàng)是什么？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

夏天陽(yáng)光紫外線強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間受紫外線照射，會(huì)受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間選擇，避免在上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)間盡量選擇在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和飯后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免頭部和上身無(wú)防護(hù)的暴露于陽(yáng)光照射下。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿衣過(guò)少

一般人都認(rèn)為，夏天穿衣服越少越?jīng)鏊?，但是?shí)際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)太陽(yáng)曬在身上，紫外線過(guò)度會(huì)引起疼痛，脫皮等灼傷現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致皮膚癌變，因此夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)是穿的越少越好，更不要光著膀子運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該穿薄而透氣的衣服運(yùn)動(dòng)。

3、夏天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

夏天運(yùn)動(dòng)可以選擇一些節(jié)奏比較舒緩的鍛煉項(xiàng)目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前要做做壓腿，拉伸一類的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做做放松練習(xí)。

4、夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食注意

夏天運(yùn)動(dòng)之前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后補(bǔ)水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過(guò)低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設(shè)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點(diǎn)淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

5、夏季運(yùn)動(dòng)健身須知

1.健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。

2.一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持勻稱身材，一舉兩得。

3.適合你的鍛煉時(shí)間

只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

4.夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失?？梢酝ㄟ^(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。