所謂踏步機(jī)，其實與登山機(jī)一樣，只不過登山機(jī)與跑步機(jī)一樣有扶手，而踏步機(jī)沒有扶手而已，其實有很多人也將登山機(jī)和踏步機(jī)統(tǒng)稱為登山機(jī)，現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)一族走進(jìn)健身房，因為長期在辦公室用電腦，導(dǎo)致的各種身體不適，需要發(fā)泄和鍛煉緩解一下，而踏步機(jī)就是不錯的選擇，但是女性更關(guān)心的是，踏步機(jī)的瘦身效果，下面一起來看看踏步機(jī)能不能瘦肚子。

1、練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎

練踏步機(jī)是可以瘦肚子的。踏步機(jī)是可以使健身的人不斷的重復(fù)攀爬樓梯的動作的，而爬樓梯大家都知道，在爬樓梯抬腿時，肚子上的肌肉也是會跟隨運動達(dá)到瘦肚子的效果，所以踏步機(jī)也是具體同樣的瘦肚子的作用的。而且進(jìn)行踏步機(jī)運動時，腰腹部還可以隨著一起搖晃或扭動，更是可以增強(qiáng)瘦肚子的效果。

2、踏步機(jī)怎么練瘦肚子

(1)每次練30分鐘

踏步機(jī)是一項有氧運動，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運動時間就需要達(dá)到至少20分鐘。所以每次踏步機(jī)鍛煉最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實現(xiàn)減去贅肉的效果。

(2)每周練3-5次

減肥是一個長期的過程，想要達(dá)到瘦肚子的效果，就需要保持每周進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

(3)腰腹配合運動

練踏步機(jī)想要瘦肚子，在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運動，可以在鍛煉時配合扭扭腰，搖晃身體等。

(4)適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?/h3>

在適應(yīng)了踏步機(jī)的節(jié)奏后，可以調(diào)整阻力，適當(dāng)?shù)脑黾犹げ綑C(jī)的阻力，這樣在踩踏的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪更有快的燃燒。

(5)鍛煉前后進(jìn)行拉伸

在鍛煉前，進(jìn)行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發(fā)熱起來，可以身體部位更快投入到鍛煉中去，更好的得到鍛煉效果。

在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，可以進(jìn)行拉伸運動，放松運動中緊繃的肌肉，而且還能夠?qū)Χ亲舆M(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)瘦肚子的效果。

3、配合其他運動瘦肚子

在進(jìn)行踏步機(jī)運動的同時，可以再配合一些其他的像仰臥起坐、空中腳踩單車、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，可以增強(qiáng)瘦肚子的效果。

4、踏步機(jī)使用注意事項

1、謹(jǐn)防摔倒。剛開始使用踏步機(jī)時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。

2、勞逸結(jié)合。此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

3、循序漸進(jìn)。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

4、注意運動強(qiáng)度。在運動強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

5、禁忌人群忌用。踏步機(jī)的運動強(qiáng)度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運動項目。