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在家怎么健身練肌肉?在家怎么健身比較好?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:42 家庭健身健身

上班學(xué)習(xí)沒有時間去健身房運動,這是很多人都苦惱的問題。其實不出門在家也一樣是可以鍛煉身體的,甚至都不需要任何大型的健身器材,只需要一些簡單的器械和運動動作就可以練出肌肉打造出好的身材。那么在家怎么健身練肌肉?在家如何健身比較好?

在家怎么健身練肌肉?在家怎么健身比較好?(1)

1.俯臥撐

對于想要在家鍛煉出肌肉的人來說,俯臥撐可以說不二選擇。俯臥撐的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量,另外俯臥撐不僅能鍛煉胸大肌和肱三頭肌,對于三角肌前束,前鋸肌以及其他身體部位都有一定的鍛煉效果,所以男生想要練肌肉再合適不過了。

在家怎么健身練肌肉?在家怎么健身比較好?(2)

2.平板支撐

平板支撐看上去和俯臥撐很像,很多人往往就不知道平板支撐的姿勢。其實平板支撐不僅需要在鍛煉時保持俯臥姿勢,還要雙肘彎曲支撐,身體懸空,雙腳踩地,身體各部位也要盡量維持在同一平面,同時腹肌和盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻的呼吸。這樣就可以有效的鍛煉核心肌群了。

在家怎么健身練肌肉?在家怎么健身比較好?(3)

3.仰臥起坐

仰臥起坐可以說是大家最常見的能在家進行鍛煉的健身運動了。仰臥起坐動作簡單,只是動作必須要正確規(guī)范,如果做得正確的話,仰臥起坐不僅可以起到保護背部和改善體態(tài)的效果,還能增進腹部肌肉的彈性,長期鍛煉的話可以是腹部肌肉的加量變強。相反如果方法不得當(dāng)?shù)脑捒赡軙o身體帶來負荷造成損傷。

在家怎么健身練肌肉?在家怎么健身比較好?(4)

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