跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有很多好處，但是在利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也有需要注意的地方，一定要按照要求來(lái)進(jìn)行鍛煉，否則可能會(huì)發(fā)生意外，對(duì)健康造成不利影響。下面就來(lái)詳細(xì)的了解跑步機(jī)的鍛煉方法，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、鍛煉的方法

利用跑步機(jī)跑步，是有很多參數(shù)可以設(shè)置的，例如速度和坡度，這兩個(gè)參數(shù)直接影響運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，對(duì)于速度而言，一般男性為8-10km/h，女性為6-8km/h，在這個(gè)范圍內(nèi)的鍛煉是最科學(xué)、最有效的，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)脑黾悠露?，坡度越大消耗的體能越多。最后是運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，如果要想讓運(yùn)動(dòng)具有好的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是必須保障的，一般情況下需要保證擁有20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)前注意

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備對(duì)健康硬性是很大的，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作主要是活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以有效的避免肌肉拉傷或痙攣現(xiàn)象。空腹是不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，因此如果是空腹?fàn)顟B(tài)，可以在運(yùn)動(dòng)之前攝取一些能量較高的食物，千萬(wàn)不要認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)可以讓脂肪為身體提供能量，脂肪分解是緩慢的，釋放的能量根本無(wú)法滿足身體的能量需求。

3、運(yùn)動(dòng)中注意

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要逐漸提升速度至自己的速度需求。在跑步的過(guò)程中一定要控制身體在跑步機(jī)的中間，而且最好讓眼睛有一個(gè)固定的摻照物，這樣才不會(huì)在跑步的時(shí)候跑偏。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也需要通過(guò)逐漸的降低速度來(lái)讓身體適應(yīng)環(huán)境。

4、運(yùn)動(dòng)后注意

運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水，可以休息10分鐘左后后再補(bǔ)充淡鹽水。另外，由于運(yùn)動(dòng)的作用，會(huì)讓人產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不可暴飲暴食，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┨妓衔锸澄?，在正餐的時(shí)候可以多食用一些高蛋白食物來(lái)為身體補(bǔ)充能量。