很多人為了鍛煉身體都會運動健身，我們都知道在運動健身的時候往往需要提前做一些準備活動，而運動健身之后雖然可能并不需要再做什么，但是仍然是有一些事項需要注意的。那么運動健身后不能做什么？劇烈運動后不能做什么事情？

1、劇烈運動后不能做什么

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

NO.2不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

NO.5不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

許多人在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

運動雖然對身體健康的好處數(shù)不勝數(shù)，但是，健身之后的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時享樂而給健康埋下隱患。

2、運動減肥注意事項

1、提前半小時補充能量

在進行健身之前半小時，可以適當?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目。

2、健身前不能缺少熱身

不要一開始健身運動就從高強度的開始，要先進行一些緩和、輕松的熱身運動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強度運動而發(fā)生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛煉的肌肉進行熱身，如進行一組輕重量訓練。

3、力量訓練跟有氧運動結合

健身減肥時應該先做力量訓練，再做一些有氧運動，將力量訓練跟有氧運動結合起來練習，力量訓練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖，而當開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進行20～45分鐘力量練習，然后在進行20～45分鐘的有氧訓練。

4、健身時間控制在1小時左右

如果是初次去健身房鍛煉，

可以逐步提高運動的持續(xù)時間和運動強度，如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時間最好保持在1個小時左右，最長不宜超過2小時，來保證身體肌肉不過太過勞累。

5、不要用一成不變的鍛煉方法

如果經(jīng)常用同一種健身方式來運動，時間長了雖然做起來會很容易，但是也會導致熱量消耗減少，而且也會降低健身的樂趣。倒不如每過一段時間就換一種方式，如本來一直用跑步機跑步，換成動感單車鍛煉；或者是幾種運動來交叉進行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。

6、保持健康合理的飲食

在進行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和淀粉類食物，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

7、健身后要做整理活動

健身后的整理運動主要是以伸展為主，進行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。

8、健身后不要馬上吃東西

雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺，但是也不宜立即的吃東西，運動后全身的血液都還是提供給運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應少，功能有所下降，這時吃東西會影響消化?？梢缘壬眢w平靜了，大概半小時或1小時適當?shù)某孕┖鞍踪|、碳水化合物、礦物質的食物。

9、及時補充水分

在進行健身運動時，身體會因為流汗而迅速的喪失水分，需要及時得到補充，否則的話長時間不補充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。