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騎自行車怎么調(diào)整呼吸?騎自行車的呼吸技巧?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:27 騎自行車自行車健身運動

自行車給人們的日常生活帶來了方便和快捷,很多人在日常生活中是離不開騎自行車的,除此之外,還有一部分人將騎自行車當(dāng)做一種運動的方式,騎自行車不僅具有娛樂的意義,還能鍛煉身體,那騎自行車怎么調(diào)整呼吸?騎自行車的呼吸技巧?

騎自行車怎么調(diào)整呼吸?騎自行車的呼吸技巧?(1)

1、有節(jié)奏的呼吸

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車,最忌諱的就是沒有規(guī)律的呼吸節(jié)奏,時深時淺,時快時慢,這不僅會讓你感覺咽喉不適,還會增加你的疲憊感。

2、上坡時張口呼吸

騎自行車上坡的時候,氧氣需求量增加,有時候想不張口呼吸都不行。但是張口呼吸的時候,要讓舌頭適當(dāng)?shù)纳暇?,這樣可以加熱氣流。另外,張口呼吸時,口腔是微張,口鼻應(yīng)該向下稍微傾斜,避開風(fēng)頭,這樣可以避免吸入的冷風(fēng)過度刺激呼吸系統(tǒng)。

3、下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求,盡量不要張口喘氣,有節(jié)律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用,能減少對上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣,對肺泡和咽喉都有刺激,時間一長容易導(dǎo)致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈?zāi)X脹。這種癥狀在空氣稀薄的高原地區(qū)會更明顯,出現(xiàn)幾率也更高。

4、盡量深呼吸

在平穩(wěn)騎行的過程中注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,如果平時肺活量不夠,可以多多練習(xí)深呼吸。

5、腹式呼吸法

使用腹式呼吸法,會有助于提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

6、正確的腹式呼吸法為

開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

7、溫馨小貼士

白天在鼻腔里涂一些凡士林油,可以緩解長時間騎行后鼻腔干燥的問題。

8、應(yīng)當(dāng)注意

第一、自行車的車座不易過高,應(yīng)富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟,在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。

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