我們?cè)诳磰W運(yùn)會(huì)的時(shí)候，舉重這個(gè)項(xiàng)目還是比較受歡迎的，舉重是一種很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，它需要有很大的身體條件才能參與，所以，一般手無(wú)縛雞之力的人還是不要輕易嘗試，以免對(duì)身體造成傷害。練舉重可以燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥的效果，那么，舉重時(shí)要注意什么？。

1、選擇合適的著裝

在進(jìn)行舉重鍛煉時(shí)，所穿的運(yùn)動(dòng)衣應(yīng)吸濕透氣，同時(shí)不會(huì)阻礙鍛煉動(dòng)作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在鍛煉的同時(shí)保持身體穩(wěn)定，可以穿那種專(zhuān)門(mén)的舉重鞋。

2、練舉重前進(jìn)行熱身

為了避免在舉重中拉傷韌帶和使運(yùn)動(dòng)中樞更加活躍，身體能以更好的狀態(tài)投入。在進(jìn)行舉重之前，身體要進(jìn)行充分的熱身，充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉，活動(dòng)肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié)，也可以慢跑幾分鐘讓身體微微發(fā)熱。

3、注意正確姿勢(shì)的使用

進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是避免受傷的最好保護(hù)措施。無(wú)論是進(jìn)行上舉動(dòng)作還是將器械放置到地面上，都要時(shí)刻保持脊椎處于中間位置，同時(shí)，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

4、注意力要集中

在舉重鍛煉時(shí)，要保證注意力能夠集中，專(zhuān)注的練習(xí)舉重動(dòng)作。不要使錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)的操作，會(huì)有損害骨骼和關(guān)節(jié)的可能。

5、要循序漸進(jìn)的鍛煉

不要從不切實(shí)際的鍛煉開(kāi)始，根據(jù)骨骼和身體情況選擇鍛煉程度，避免直接跳躍到更高階段。剛開(kāi)始練習(xí)舉重，是從輕一些的器材開(kāi)始練起，然后在慢慢的增加。

6、找人一起鍛煉

在進(jìn)行舉重鍛煉的時(shí)候，最好是能找個(gè)伙伴一起。特別是大重量舉重練習(xí)的時(shí)候，能夠幫助你更好的鍛煉。

7、舉重后要做整理活動(dòng)

在舉重鍛煉之后，要要對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，鍛煉48小時(shí)后。對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

8、青少年練舉重需要注意事項(xiàng)

青少年練舉重還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，使青少年能夠更健康的成長(zhǎng)。

1．盡量不要做靜力練習(xí)或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的負(fù)重練習(xí)。

2．運(yùn)動(dòng)量要適量，所舉的重量稍輕一些，總組數(shù)應(yīng)少些，“超負(fù)荷”適當(dāng)。

3．練習(xí)中要加強(qiáng)“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會(huì)正確的技術(shù)，要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，由輕至重。要充分的拉長(zhǎng)肌肉，伸展開(kāi)關(guān)節(jié)，要做好放松整理及心理調(diào)整活動(dòng)。

4．要保證足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。

“豆芽菜”型的兒童少年要注意適當(dāng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，而“小胖墩”則一定要在父母的監(jiān)督下進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥訓(xùn)練，千萬(wàn)不要過(guò)于疼愛(ài)，不加節(jié)制地滿(mǎn)足其一切飲食要求。

9、舉重的好處

1、男子練習(xí)舉重的好處

舉重是種運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)那么對(duì)人體都是有好處的，舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習(xí)還可以對(duì)長(zhǎng)高有好處的，但是一定要注意正確的方式才行，否則會(huì)對(duì)長(zhǎng)高造成不好的影響，最好是在鍛煉到發(fā)熱的時(shí)候最好，在人體發(fā)育不完全的時(shí)候骨骼之間是軟骨最易吸收養(yǎng)分。

2、女性練習(xí)舉重的好處

在這里我們要注意，女性不是職業(yè)舉重選手的話(huà)主要是通過(guò)這種方式來(lái)消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性練習(xí)舉重可以消耗雄性激素，這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕可愛(ài)，還有就是因?yàn)榕e重的練習(xí)可以使得骨盆和會(huì)陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量，這也使得女性私處肌肉得到了強(qiáng)化，可以很好的提高性生活的快感。