拉力繩非常輕便，同時(shí)操作的方法也非常簡(jiǎn)單，所以受到了很多健身人士的喜愛。但是大多數(shù)人對(duì)于拉力繩還是不怎么了解，也不清楚拉力繩怎么用，如何做腿部的訓(xùn)練。那么拉力繩腿部訓(xùn)練方法是怎樣的？拉力繩腿部訓(xùn)練方法有哪些？拉力繩怎么用？

1、深蹲

鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬，微微挺胸收腹，兩只手握住拉力繩手柄，將拉力繩拉起放在肩上。

2、吸氣時(shí)，屈膝下蹲到大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖的方向是一致的，上身前傾，保持背部的平直，兩眼始終注視著前方。

3、呼氣時(shí)，挺身站直身體，保持膝關(guān)節(jié)微屈。吸氣向下還原。

2、箭步蹲

鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、把拉力繩踩在左腳下面，腳尖稍微內(nèi)扣，兩只手將拉力繩拉起放在肩上，右腳向后撤一大步，形成前后站立姿勢(shì)。右腳跟抬起，腳尖向前，并微微挺胸收腹。

2、呼氣，吸氣時(shí)向下蹲直至前腿與地面平行，后腿彎曲到90度或者是大于90度。膝關(guān)節(jié)要保持與腳尖的方向一致，上身保持正直或稍微向前傾。呼氣站起恢復(fù)初始姿勢(shì)。換腿重復(fù)進(jìn)行。

3、單腿下蹲

鍛煉肌肉：強(qiáng)化大腿、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、單腿站立，并將拉力繩踩在腳下，雙手握住拉力繩拉至肩上。

2、吸氣下蹲，呼氣還原。下蹲時(shí)不能讓大腿低于水平面，始終保持膝關(guān)節(jié)與腳尖的方向是一致的。

4、站姿腿內(nèi)收

鍛煉肌肉：大腿內(nèi)收肌群

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、把拉力繩固定在較低的地方，將拉力繩的一端固定在左腿的踝關(guān)節(jié)上，側(cè)對(duì)拉力繩。

2、右腿單腿站立，右手扶著墻壁或椅子來保持身體平衡，左腿直腿向內(nèi)收。吸氣還原初始姿勢(shì)。

5、站姿腿彎舉

鍛煉肌肉：腘胂肌即小腿三頭肌

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、把拉力繩固定在右腳上，平行站立，兩只腳之間的距離大概約一腳的長(zhǎng)度，左腳踩在拉力繩上。

2、左手握著拉力繩另一端，將右腳后撤，用腳尖點(diǎn)地。

3、呼氣時(shí)，向上彎曲右腿，吸氣時(shí)還原。在動(dòng)作的過程中，要保持膝關(guān)節(jié)向下。換腿交替進(jìn)行。

6、站姿腿屈伸

鍛煉肌肉：股四頭肌

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、把拉力繩固定在較低的地方，拉力繩的一端固定在左腳踝關(guān)節(jié)上面，右腿單腿站立。

2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行，呼氣時(shí)伸展膝關(guān)節(jié)至伸直，吸氣還原。換腿練習(xí)。

7、拉力繩鍛煉有用嗎

1、拉力繩鍛煉有用嗎

拉力繩鍛煉是有用的。拉力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強(qiáng)壯，同時(shí)還可以胸肌、肺活量，有增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。

2、拉力繩的效果好嗎

拉力繩通過拉引時(shí)的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強(qiáng)度，且拉力繩攜帶方便，操作簡(jiǎn)單，能夠隨時(shí)隨地的幫助進(jìn)行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運(yùn)動(dòng)。而且使用拉力繩幾乎能鍛煉到全身各處的肌肉，如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力繩鍛煉到的。

3、拉力繩有什么作用

鍛煉臂力

使用拉力繩鍛煉，能夠很好的鍛煉到臂力，讓胳膊更加的強(qiáng)壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡(jiǎn)單方便。

增強(qiáng)肌肉力量

因?yàn)槔K鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的，因此增強(qiáng)肌肉力量的作用是比較好的。像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用拉力繩來鍛煉。

增強(qiáng)心肺功能

使用拉力繩是可以鍛煉到胸肌喝肺活量的，經(jīng)常進(jìn)行拉力繩鍛煉是能夠增強(qiáng)肺活量的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能；也可以幫助增強(qiáng)身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。

減肥瘦身

拉力繩對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉時(shí)，能幫助腿部塑造漂亮的線條。而且拉力繩鍛煉時(shí)，可以在緊實(shí)身體肌肉的同時(shí)，幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而幫助減肥瘦身。

4、拉力繩鍛煉要注意什么

注意鍛煉動(dòng)作的正確性

不管使用拉力繩進(jìn)行哪種鍛煉，都是需要保證動(dòng)作姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果。

要堅(jiān)持鍛煉

拉力繩鍛煉效果不是一時(shí)就能看到的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之后才能見效，因此要保持鍛煉頻率，堅(jiān)持鍛煉才能看到拉力繩的鍛煉效果。

鍛煉前后進(jìn)行拉伸

在拉力繩鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來，可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸；而鍛煉結(jié)束之后，也不要忘記整理活動(dòng)，可做靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行按摩幫助肌肉放松。

5、溫馨小貼士

使用拉力繩鍛煉，要注意經(jīng)常檢查拉力繩的安全，一般拉力繩最多只有1年的使用壽命，經(jīng)常進(jìn)行檢查能幫助提前發(fā)現(xiàn)拉力繩的安全隱患，從而防止意外傷害的發(fā)生。