甩脂機(jī)和跑步機(jī)都是時(shí)下十分受人們喜愛(ài)的健身器械，也是家庭健身或者辦公室健身的絕佳選擇，但是對(duì)于不同要求和健身目的的人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的才是關(guān)鍵，那么甩脂機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)比較好呢？我們應(yīng)該如何正確選擇呢？下面一起來(lái)看看。

1、甩脂機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好

總體來(lái)說(shuō)跑步機(jī)比甩脂機(jī)要好。不管是在減肥效果，還是降低運(yùn)動(dòng)傷害方面，跑步機(jī)都會(huì)比甩脂機(jī)要好，但是在放松肌肉方面，甩脂機(jī)會(huì)比跑步機(jī)效果好。

(1)跑步機(jī)減肥效果更好

甩脂機(jī)雖然是對(duì)身體局部小肌肉群進(jìn)行局部被動(dòng)震動(dòng)，但是這樣不會(huì)使得人體的心率維持在中低程度，不具備燃脂的作用，從而也就不能有效減肥。

而跑步機(jī)則是能夠?qū)λ俣冗M(jìn)行控制，可以有效的將人體心率穩(wěn)定在一定固定值，不管是在跑步機(jī)上跑步還是快走，消耗的熱量都是很多的，而將心率控制在120左右就能有效的燃燒脂肪了。

所以兩者相比較，跑步機(jī)的減肥效果要比甩脂機(jī)要好。

(2)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)傷害小

跑步是比較健康的運(yùn)動(dòng)方式，在跑步機(jī)上正確的使用對(duì)于身體而言，只有極小的傷害；但是甩脂機(jī)是想通過(guò)劇烈的震動(dòng)方式來(lái)獲得減肥效果，這個(gè)過(guò)程中極易發(fā)生骨骼肌肉損傷、內(nèi)臟受損的情況，特別是使用甩脂機(jī)的美眉，容易造成月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等危害身體健康的情況。所以在運(yùn)動(dòng)傷害、健康安全方面，跑步機(jī)要比甩脂機(jī)要好。

(3)甩脂機(jī)放松肌肉效果好

甩脂機(jī)通過(guò)有規(guī)律的震動(dòng)，能幫助放松身體的肌肉，加快血液循環(huán)。而跑步機(jī)使用過(guò)程中，身體肌肉是處于緊繃的狀態(tài)的。因此在放松肌肉方面是甩脂機(jī)效果好。

2、減肥瘦身選擇跑步機(jī)

美眉們想要減肥瘦身的話，選擇跑步機(jī)可以在鍛煉身體的同時(shí)，消耗熱量、燃燒脂肪。不過(guò)也有注意跑步機(jī)鍛煉時(shí)間一般需要控制在40-60分鐘，不能過(guò)少?zèng)]有減肥效果，也不能過(guò)量導(dǎo)致身體受傷。而且跑步機(jī)跑步的姿勢(shì)是要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，先步行再慢跑的方式，使用正確姿勢(shì)和方法是可以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。

3、放松肌肉選擇甩脂機(jī)

想要在運(yùn)動(dòng)后或勞累一天之后放松一下緊繃的肌肉，可以選擇使用甩脂機(jī)。甩脂機(jī)能通過(guò)有規(guī)律的高頻率抖動(dòng)，幫助放松腿部、腰部、臀部甚至是手臂等部位的肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，利用甩脂機(jī)能幫助加速運(yùn)動(dòng)后乳酸的分解，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況。

4、其他健身美體運(yùn)動(dòng)

1.伸縮練習(xí)。兩腳分開(kāi)，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

2.舉重練習(xí)。雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開(kāi)始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過(guò)頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作，做10套。

3.背部擠壓練習(xí)。以俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

4.點(diǎn)地練習(xí)。側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢(shì)，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

5.側(cè)臥挺身練習(xí)。身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

6.踮腳練習(xí)。兩腳分開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，收腹挺胸，運(yùn)用踝關(guān)節(jié)的力量，踮起腳尖，然后回到地面，每天練習(xí)20次。

7.向后拉伸練習(xí)。雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時(shí)用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直，然后慢慢收回回到起點(diǎn)姿勢(shì)，視為一套動(dòng)作，練習(xí)10次，然后換左腳重復(fù)。