跳繩和跑步都是人們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常采用的體育健身方式，而且都比較簡(jiǎn)單、不受場(chǎng)地、器材等的限制。那跳繩與跑步哪種減肥效果比較好呢？

1、跳繩較好

跳繩和跑步都是對(duì)減肥有效果的兩種體育運(yùn)動(dòng)方式，但效果的好壞要根據(jù)自身身體狀況和具體瘦身部位有關(guān)系。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠使全身的肌肉都能得到鍛煉。而跑步則是一項(xiàng)比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)時(shí)間跑可能會(huì)讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，對(duì)于想要快速減肥的人來(lái)說(shuō)，可以選擇長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩。

2、跳繩功效

跳繩是一項(xiàng)效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)方式，在耗時(shí)很短的情況下能充分燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。平均每天只要跳半個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會(huì)提高。女性跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。但是并不是所有人都適合跳繩，體重過(guò)重的人群最好不要跳繩，易對(duì)關(guān)節(jié)造成危害。

3、跑步功效

在日常減肥的時(shí)候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛煉。慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果快跑的話則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)減肥不利，還容易讓腿部長(zhǎng)肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項(xiàng)老少適宜的運(yùn)動(dòng)，可以邊慢跑邊聊天，場(chǎng)地的選擇也比較靈活。

當(dāng)然，跳繩與跑步并不是分開(kāi)的兩種運(yùn)動(dòng)，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結(jié)合起來(lái)，交替運(yùn)動(dòng)。也可以先慢跑熱身，然后再進(jìn)行跳繩這項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)。