科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能夠減肥瘦身是大家都非常清楚的，不過(guò)具體說(shuō)來(lái)最終的效果還是因人而異。一些健身方面的專(zhuān)家表示很多時(shí)候只是單一的運(yùn)動(dòng)效果并不會(huì)很明顯，不妨嘗試多種運(yùn)動(dòng)搭配練習(xí)。那么混搭運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)是什么？混搭運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1、混搭運(yùn)動(dòng)

間歇性訓(xùn)練，采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣的強(qiáng)度、時(shí)間混搭可讓身體承受較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。同時(shí)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練后，身體仍處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)，能讓全身減肥效果更佳明顯。

混搭運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

1、全面性

運(yùn)動(dòng)混搭同時(shí)具有塑形、減脂、增肌等效果。但因?yàn)槊糠N不同的運(yùn)動(dòng)分配的時(shí)間有限，不如針對(duì)性運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以單一的效果沒(méi)那么明顯。而也因?yàn)槭侨嫘缘倪\(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)混搭能夠克服針對(duì)性運(yùn)動(dòng)的單一缺點(diǎn)，讓身體各個(gè)部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身。

2、趣味性

所謂運(yùn)動(dòng)混搭可以是把節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個(gè)部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢(shì)待發(fā)；也可以把風(fēng)格混搭，如中國(guó)的太極和美國(guó)的搏擊操混合，忽而強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，忽而練習(xí)巧妙用力，讓人感覺(jué)趣味盎然，提高了運(yùn)動(dòng)的趣味性，避免一種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的枯燥感覺(jué)。

混搭運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、根據(jù)主要目標(biāo)安排各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每個(gè)人的健身目的和身體情況均不相同，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)混搭，要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運(yùn)動(dòng)方案。可以讓自己有大致的目標(biāo)，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項(xiàng)符合目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而塑形則要多進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合能有效提高運(yùn)動(dòng)效果。有條件者還可以咨詢專(zhuān)業(yè)的健身教練。

2、有氧無(wú)氧要配合

有氧運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踩腳踏車(chē)或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指身體在沒(méi)有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動(dòng)肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當(dāng)發(fā)展一些肌肉。

如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體重降低，但你的皮膚會(huì)很松弛，從外形上看你的體形不會(huì)有太多改變。但如果輔以少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，運(yùn)動(dòng)混搭也要選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配合，這樣才能減肥不減美。

3、注意趣味性

從人的心理上來(lái)說(shuō)，多樣化的事物會(huì)提高人的專(zhuān)注度并讓興趣持續(xù)下去。相對(duì)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的單一運(yùn)動(dòng)通常會(huì)讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅(jiān)持下去。而混搭運(yùn)動(dòng)讓你從一個(gè)訓(xùn)練程序過(guò)渡到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)中，不但得到更全面的全身性運(yùn)動(dòng)，更可以給空出一定的休息時(shí)間，重新投入到不同的運(yùn)動(dòng)中去。而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，新鮮感和專(zhuān)注度會(huì)使人自然做好每一個(gè)動(dòng)作，也使得身體鍛煉更充分。

4、多關(guān)注身體變化

除了自己身心感受到的減肥效果，體脂秤也能夠直觀的幫助你更好的了解自己的減肥中是否出現(xiàn)“不良”的影響因素。每天記錄好身體情況，如果某一天身體數(shù)據(jù)出現(xiàn)“問(wèn)題”，你就要警惕了。是不是在減肥過(guò)程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸飲料。在這里給大家推薦一款體脂秤——PICOOC智能體脂健康秤。它通過(guò)對(duì)體重、體脂、BMI、基礎(chǔ)代謝率、水分、肌肉含量、蛋白質(zhì)、骨量、內(nèi)臟脂肪9項(xiàng)身體數(shù)據(jù)測(cè)量，為你分析總結(jié)身體變化，直觀體現(xiàn)減肥趨勢(shì)。它能將監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)和個(gè)人需求結(jié)合，提供個(gè)性化的合理目標(biāo)，有針對(duì)性的給出飲食健康、運(yùn)動(dòng)燃脂方案。無(wú)論你是減脂、增重、健身塑形，PICOOC智能體脂健康秤都能為你提供最科學(xué)的身材管理方案。

5、必須保證預(yù)熱和伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前所做的各種熱身活動(dòng)，其練習(xí)目的主要使人體由相對(duì)的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)?？梢赃x擇一些節(jié)奏柔和的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，動(dòng)作幅度可由小至大，充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)，才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。

拉伸運(yùn)動(dòng)就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性。對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用。做一些柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。同時(shí)也有利于塑造良好的體態(tài)。你可以選擇做一些踏板操，從而訓(xùn)練平衡性、協(xié)調(diào)性。

6、適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)期間要適當(dāng)?shù)男菹?，等心跳平緩時(shí)，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質(zhì)、承受運(yùn)動(dòng)量能力不同，因此出汗量也不同。一般建議運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘后，才可以補(bǔ)充一些鹽水。

2、初學(xué)者的注意事項(xiàng)

一、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

四、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。