腹部減肥是很多人健身希望達到的一個目的，主要是因為腹部減肥也是一個最難的部位，而腹部又是一個脂肪容易聚集的地方，所以一般腹部減肥也是最有挑戰(zhàn)的一個項目，主要是運動和飲食結合最好。那么，一般有什么最有效的腹部減肥方法嗎？

1、軀干V字運動

做法：

1.坐在地毯上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，腳跟著地，雙手輕輕扶住大腿后部；

2.腰部收縮用力將腰背挺直，重心放在臀部上，確定坐骨著地。

提示：

進行這個動作的時候要注意腳跟和雙腳都不要用力，只要輕輕點地就可以，將身體的全部重心放在腰腹部，如果是動作起來感覺很苦難的話，可以減小腰腹部運動的幅度，或者是用枕頭墊在腰后面作支撐。

2、手肘撐地運動

做法：

1.雙腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂與肩膀平行分開后用前手臂支撐身體，十指交握，頭部和頸部要跟身體保持在同一水平線上，放松肩胛骨，身體重心向后拉；

2.后將左腿向后伸展，用腳尖點地支撐身體，保持臀部、骨盆的穩(wěn)定，收緊腹部；同樣的右腿向后伸展，用雙腳腳尖和前臂支撐身體盡量保持長時間，可以重復練習多次。

提示：做這套動作要保持腰部弓起，腹部用力，身體從頭到腰保持在一條直線上，第一次做堅持不了太長時間的話，可以慢慢增加堅持時間，保持勻速的呼吸。

3、上起坐運動

做法：

1.仰臥屈膝，雙臂放在體側，調(diào)整呼吸；

2.吸氣，將身體的上半部分抬起，注意腰以下的身體部位緊貼地面，后背盡量離地，將雙臂伸直向前保持10秒鐘，自然呼吸。

3.呼氣，還原上身落下，反復做12次。

提示：這個動作可以幫助增強腰部肌肉力量，減少腰腹部贅肉。如果是初次聯(lián)系腰部肌肉力量較弱上身抬不起來可以做成雙手包腿的姿勢。

4、按摩收腹運動

做法：

1.身體躺平，用熱毛巾敷在腹部約2分鐘，然后將毛巾去除；

2.身體放松，將手掌搓熱，可以使用精油或者是減肥按摩霜涂抹在腹部；

3.雙手掌心緊貼在腹部，稍微用力，以順時針的方向由下向上按摩。按摩時可以圍繞著肚臍進行均勻有力的按摩。每天早晚各進行1次。

提示：在進行按摩之前應該先將大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否則很容易造成便秘和腹部下垂。

5、深呼吸運動

做法：

1.將手掌搓熱后放在小腹上；

2.深吸一口氣，將小腹隆起出頂住手掌，呼氣收緊小腹，重復10~15次。

提示：每天堅持做3次，能夠幫助腹部肌肉恢復應有的彈性。

6、減腹呼吸運動

做法：

1.雙手插腰，手腳分開與肩同寬，調(diào)勻呼吸，緩慢深長；

2.呼氣呼盡時，收腹收胃，自己能夠感覺到將腹部內(nèi)臟、胃部緊貼到后背上一樣，此時胸腔是外擴的；停留數(shù)秒后慢慢放松腹腔、胃部，調(diào)好呼吸放松，重復數(shù)次即可。

提示：這個動作每天可以隨時進行，能夠幫助燃燒腹部脂肪，收緊小腹。

7、運動減肥方法

1、運動減肥

運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛煉。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)。

2、飲食控制減肥

飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負平衡狀態(tài)下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當然為了保證身體的能量需要，一定要適當?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。