運動是健身的最佳方式，也是最有效的美容養(yǎng)顏、延年益壽、增強抵抗力的方法，現(xiàn)在越來越多的人崇尚運動，甚至將其變成自己的習(xí)慣，終生運動，但是運動也要講究科學(xué)有效的方法，不可以超越身體的極限，否則會引發(fā)身體不適，下面一起來看看運動后骨頭疼是什么原因。

1、缺少鍛煉

在平時缺少鍛煉或者根本不鍛煉，突然參加高強度的運動，身體肌肉骨頭負(fù)荷過重，就會在運動后可能出現(xiàn)骨頭疼的情況。

2、沒有充分熱身

在進行運動之前，沒有進行充分的進行熱身，身體關(guān)節(jié)都沒有活動開就進行劇烈運動，對關(guān)節(jié)軟骨可能會造成損傷，像膝關(guān)節(jié)中的軟骨，如果沒有它的保護，會使得運動時骨頭磨骨頭，從而造成骨頭疼。

3、運動量過大

一般來說，很多人會把肌肉酸痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的最重要的原因是運動量過大產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致的。

4、運動姿勢不正確

在做運動鍛煉時，使用的運動姿勢不正確，對身體的關(guān)節(jié)部位造成大的沖擊，使得其承受更大的壓力，從而發(fā)生運動后骨頭疼痛的情況。

5、場地彈性差

很多運動是運動水泥地上或是其他較硬的場地上進行的，地面彈性比較差，如果運動時間長，就會對關(guān)節(jié)骨頭造成傷害，發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象。

6、缺鈣

在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的，身體的中鈣離子濃度過低時，會導(dǎo)致肌肉興奮而發(fā)生痙攣；而且缺鈣骨頭會酸軟，嚴(yán)重會導(dǎo)致骨折疏松，在運動中容易發(fā)生受傷骨折導(dǎo)致骨頭疼的情況。

7、有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病

本身患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人，本身就是會出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，從而可能導(dǎo)致骨頭的疼痛。特別是經(jīng)過了劇烈的運動之后，這種疼痛感會加劇。

8、怎么避免運動后骨頭疼

(1)補鈣

如果是缺鈣引起的運動后骨頭疼，在平時要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。

(2)做好熱身運動

在運動前做好充足的熱身運動，是可以比較好的避免運動傷害的出現(xiàn)的。特別是對容易受到的部位，如膝蓋要進行重點的熱身的運動。時間在5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可。

(3)掌握正確運動姿勢

不管是進行何種運動，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，同時要減少在彈性差、較硬地長時間的活動，可以選擇穿彈性比較好的鞋子，能減少因身體重力落下而造成的沖擊。

(4)避免突然增加運動量

不要突然的增加運動量，特別是在之前沒有進行鍛煉的人，可以從小的運動量慢慢的增加，減小局部負(fù)荷運動時間避免給身體關(guān)節(jié)骨頭造成過大的負(fù)荷。

9、運動后骨頭疼怎么辦

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/后群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

3、鍛煉小腿前群肌肉

單腳跳十字：原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動，如同一個“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后，休息一段時間，換腿反復(fù)進行練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候跳動的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

提踵練習(xí)：練習(xí)時，原地站力，兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進行反復(fù)的練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shinsplintbrace），它的原理就是基于用一個外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗的朋友可以采取這種方法。

6、通過牽拉增強髖膝關(guān)節(jié)運動幅度

股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次

股內(nèi)側(cè)頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次