大家聽過普拉提運(yùn)動(dòng)嗎？這是一種新型的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)久坐辦公室的上班族朋友來說是非常好的，它可以舒緩頸部和腰部的壓力，收緊松弛肌肉以達(dá)到減肥的效果，廢話不多說，我們一起來看看普拉提的好處有哪些？普拉提有什么注意事項(xiàng)呢？

1.普拉提是什么

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會(huì)貫通后，配合以特殊的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧。

可以說，普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運(yùn)動(dòng)又主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達(dá)到減肥塑形的良好效果呢。

2.普拉提有什么好處

1、改善血液循環(huán)

普拉提通過運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

3、緩解壓力

普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。

4、加強(qiáng)消化功能

練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn)。

5、增長力量

練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。

6、緊實(shí)肌肉

普拉提可以使全身的肌肉緊實(shí)而有彈性，讓肌肉變的強(qiáng)壯而且線條細(xì)長哦。

7、改善體態(tài)普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無時(shí)無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

3.做普拉提的注意事項(xiàng)

1、MM在做普拉提的時(shí)候最好穿寬松舒適的衣服，并且脫掉鞋襪哦；

2、練習(xí)時(shí)注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好與動(dòng)作保持基本一致；

3、練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的；

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定；

5、在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食，在練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食；

6、練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水。

4.普拉提適宜人群

普拉體健身課是為辦公室工作人群設(shè)計(jì)的，因?yàn)殚L時(shí)間在辦公桌和電腦前工作，導(dǎo)致身體肌肉發(fā)展失衡，普拉提課程主要針對(duì)腹肌，肩，背等部位的肌肉訓(xùn)練，可以糾正身體體態(tài)，放松腰部，頸部，解決肩部問題。

身體有特殊性損傷，肌肉發(fā)展不平衡或者其他身體問題者可以進(jìn)行普拉提私人訓(xùn)練課程。