我們每天都有很多的事情需要完成，面對著社會和家庭的重重壓力，責任重大，但是，越是辛苦的時候，我們就也是要保護自己，強健自己的身體素質，以良好的體魄，才能有精力去面對生活的挑戰(zhàn)，那么，單腳站立有什么養(yǎng)生效果？單腳站立如何達到養(yǎng)生的效果。

1、單腳站立的保健效果

其實，每日單腳站立1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。“單腳站立一分鐘”的養(yǎng)生方法你聽說過嗎？今天，小編就把這種養(yǎng)生方法普及給大家吧！

“單腳站立一分鐘”養(yǎng)生法

中醫(yī)認為，身體出現(xiàn)疾病是陰陽失調、身體不平衡了。但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之后可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調的關系出了問題，而單腳站立就可以調節(jié)彼此的關系。有些人罹患的是肢體病，也歸于了五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生的。

有沒有一種簡單有效地方法可以直接來調節(jié)身體的平衡呢？答案是肯定的，那就是單腳站立的養(yǎng)生方法。

人的腳上有6條重要的經絡，通過腳的調節(jié)，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節(jié)。這種方法可以使人的意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。對于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。

“單腳站立一分鐘”養(yǎng)生法

雙眼微閉做金雞獨立（單腳站立），是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。

方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。左腳酸了，換右腳即可。如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

多練習可以恢復平衡感。許多人起初堅持不了5秒的時間，但慢慢練習可以站2分鐘以上。隨著站立時間的延長，大大提高了睡眠質量，頭重腳輕的感覺也沒有了，頭腦變得更清楚，記憶力也明顯增強了！

注意！關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。

單腳站立持續(xù)20秒可自測大腦健康

據(jù)英國媒體報道，研究表明，能否單腿站立持續(xù)20秒是一種簡單的自測大腦健康的辦法。如果一條腿站立超不過20秒，很可能表明大腦已經出現(xiàn)微出血或是無癥狀中風，這兩種沒有外部表現(xiàn)的微小的腦損傷是已知的增加中風和老年癡呆的危險因子。

也有科學研究表明，53歲的男性如果能夠單腿站立10秒，同時一分鐘內在椅子上起坐超過37次，過早死亡的風險最低。同年齡段的女性，單腿站立超過10秒同時一分鐘內起坐可以達到35次，其過早死亡的風險也遠低于那些做不到的人。

上海遠大心胸醫(yī)院VIP中心主任，心內科專家張雅君也表示：“如果單腿站立無法堅持20秒，中風危險相對較大?！?

張雅君表示，一般來說，發(fā)生過一次小中風的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過兩次或以上小中風的患者，1/3存在平衡問題。單腿站立難度大預示著小中風或大腦內已發(fā)生輕微出血，這意味著更高的中風風險。中風既會增大智力衰退和老年癡呆危險，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關系密切，她表示，新研究對中風臨床診斷具有重要意義。通過單腿站立測平衡，可較準確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進一步排查中風危險。

什么時間做單腳站立的養(yǎng)生法？

單腳站立是一種能夠與日常生活結合的鍛煉方法，可以加快身體代謝速度。日本《讀賣新聞》也刊文為大家推薦了單腳站立的鍛煉方式。單腳站立不需要專門的道具，也不用在戶外進行，所以無論何時何地都可以輕松鍛煉。

左右腳分別單腳站立一分鐘相當于散步50分鐘，右腳抬起，離地面5-10厘米左右，單腳站立一分鐘，要注意的是在此期間不要停止呼吸；左右腳交換完成上面的動作。完成上述鍛煉過程就能達到和散步50分鐘同樣的效果。進行上述鍛煉時腳底不穩(wěn)正是肌肉力量虛弱的表現(xiàn)。這時你可以手扶著桌子等作為支撐物來完成。

做單腳站立對時間地點沒有要求，隨時隨地都可以做起來哦~在公司午間休息時單腳站立可以讓身體得到放松，上班做公交、地鐵時做，在超市和便利店排隊的時候做，在書店站著讀書的時候做，做飯的時候做……

刷牙時單腿站立有助于骨骼健康

美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！?

睡前單腳站立能預防抑郁、糖尿病及癌癥

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

除此之外，單腳站立這種平衡運動還可以幫你在購買商品時省錢哦~美國楊百翰大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在購物時做平衡練習有助消費者做出更為均衡的購物決策。踩在壓力感應平衡板上做健身游戲或做瑜伽中的平衡動作都能讓消費者在準備購買商品時少花些錢。這是因為當身體處在需要保持平衡的狀態(tài)時，大腦對其他行為的指令也會趨向折中。

將單腳站立和日常生活緊密結合起來，盡情地加快身體代謝速度吧~把單腳站立變?yōu)榱晳T，輕輕松松監(jiān)測自己的心腦健康吧！

2、簡單的養(yǎng)生保健動作

叩齒：不同牙齒分別叩

輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上，為使每個牙齒都能叩擊上，叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。

注意：下頜關節(jié)紊亂的人不適宜用此法，可能會加重癥狀。18歲以下青少年，由于其牙齒可能發(fā)育尚未完全，不宜做叩齒動作。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。這里建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實，漸咬漸齊，每天3次。

拍手：早晚各一次

許多人會用拍手表示歡迎，表達喜悅，卻往往不知道與拍手相關的另一個好東西——保健。拍手保健自古就有，尤其適合老年人。中醫(yī)理論認為，所有疾病都是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。

拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。

一般來說，正常人每天清晨拍5分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。松肩：練出酸脹感

對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。“松松肩，可以活血、活躍關節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”

松肩可以分為四個步驟進行：1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。2.雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉動10次左右，再向前轉動10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體;抬頭，挺胸;向兩側側頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標志?！斑@個保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群?！?

熨目：熱手反復敷

相傳我國古代的長壽者彭祖經常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復，每天都做，多多益善?！眲㈤L信指出了熨目的要點。而姜良鐸看來，熨目不僅可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣穴;若眼部脹痛，可揉壓眼球;若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳(頭顱兩側靠近耳朵的部分，簡稱“顳”)，單拇指按壓印堂;若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。

一般來說，剛剛吃過飯時，不要急于熨目，一般應在飯后2小時左右效果最佳。按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕后重，再由重到輕。揉膝：每分鐘30下

揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習。

“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側按壓。另外，捏或捶也可以?！睂＜抑赋?，按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

“老年人下肢循環(huán)不好，尤其適用此法?！绷硗?，老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導致腳部經絡不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節(jié)的過度活動，減輕膝關節(jié)負擔，預防膝關節(jié)脹痛。

撞墻：胯部同時往后躺

方法：1.量距離。兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。2.落胯。稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r，注意胯部亦應隨上半身后躺。

注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。拉筋：腿麻不要停

“老筋太短，壽命難長!”“筋長一寸，壽延十年?！边@些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學內涵，是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。

拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

“拉筋要特別注意兩點，一是不要太狠;二要做好準備活動。”同時，也不要因為感覺被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

吐字：讀字一定要發(fā)聲

吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內臟、調節(jié)氣血的目的。

讀字時一定要發(fā)出聲來。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。