之前有聽過這么一句話，說人老腿先老，由于人體中的肌肉大部分都是集中在下半身，所以對于腿部的鍛煉是很有必要的，最好堅持下來的方法就是每天都步行，之是很多人不一定能堅持下來的，那么，每天堅持步行會有哪些變化？堅持步行會有什么效果。

1、堅持步行的效果

俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

每天步行極大有益身心健康

1.步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

2、步行的注意事項

1.鍛煉時間要適度：每次鍛煉30到60分鐘，每天應(yīng)走8000到10000步為宜。應(yīng)當(dāng)提倡“步行上下班”、“飯后百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”，“情侶漫步”、“家庭老少游”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機結(jié)合起來。

2.科學(xué)控制運動強度：一般用心率控制運動強度。步行強度一般應(yīng)達到心率每分鐘100到120次。學(xué)會在運動中量脈搏的方法，一般是邊走邊數(shù)自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再用它乘以六，就是一分鐘的脈搏數(shù)。

3.選擇好的運動著裝：步行以下肢為運動部位，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運動鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕，結(jié)實耐用，鞋底落地時穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，還應(yīng)注意鍛煉時穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

4.注意步行安全：盡管步行運動的負荷不大，但也不能掉以輕心，特別是體弱者更需注意。如果身體過于疲勞，神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整，負荷的量和強度都不能太大。要盡量選擇空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷?；加懈鞣N慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。

走路是最簡便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會引發(fā)其它疾病。