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常見的有氧運(yùn)動有哪些?春季最減肥的有氧運(yùn)動有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:57 有氧運(yùn)動春季減肥

有氧運(yùn)動的類型有很多,主要都是屬于比較溫和的運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分的環(huán)境下進(jìn)行的體育鍛煉,即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣和需求對等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。那么常見的有氧運(yùn)動有哪些呢?適合春季的有氧運(yùn)動有哪些?

常見的有氧運(yùn)動有哪些?春季最減肥的有氧運(yùn)動有哪些?(1)

1、常見的有氧運(yùn)動有哪些

1.典型的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、騎自行車、上下臺階等。

這些項(xiàng)目具有上述有氧運(yùn)動的各項(xiàng)特點(diǎn),能夠準(zhǔn)確的計算出運(yùn)動時的強(qiáng)度和能量消耗。

2.爬山、長距離游泳、滑冰、旱冰、滑雪、馬拉松等,也屬于周期性有氧運(yùn)動,但運(yùn)動強(qiáng)度不如上述項(xiàng)目容易控制。

3.常用于心肺耐力素質(zhì)鍛煉的球類項(xiàng)目如非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球。

還有適于老年人健身用的擲球、門球、柔力球等,屬于非周期性有氧運(yùn)動。

其趣味性和娛樂性大大高于周期性有氧運(yùn)動,但運(yùn)動強(qiáng)度變化較大不容易控制。

適合心肺耐力素質(zhì)較好運(yùn)動水平較高的人群作為鍛煉身體的手段。

4.我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的氣功、太極拳、舒心平血功、自我按摩、降壓舒心操等以其特殊的機(jī)理對心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)起著良好的作用。

太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭扇、五禽戲、八段錦,以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等。

運(yùn)動強(qiáng)度較小,動作柔和緩慢,占地方不大,可活動全身,表現(xiàn)自我。除可保持、提高心肺耐力外,對改善中老年人的平衡素質(zhì),協(xié)調(diào)素質(zhì)。

保持健康的心態(tài)等都有一定作用,比較適合于中老年人進(jìn)行健身鍛煉。

上述是一些有氧運(yùn)動的一些介紹,那么對于春季來說,減肥一定要加強(qiáng)來迎接夏季的到來。那么春季減肥有氧運(yùn)動有哪些呢?

2、春季最減肥的有氧運(yùn)動

減脂強(qiáng)力推薦一:玩風(fēng)箏

兄弟們注意了,我說的能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種,能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”,劉軍玩的叫“復(fù)線”,所謂“復(fù)線”。

簡單點(diǎn)說就是風(fēng)箏由兩根繩子控制,這種風(fēng)箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,像空襲警報似的,想制造出更大的動靜,你必須全力以赴。

促進(jìn)脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

減脂強(qiáng)力推薦二:騎自行車

騎自行車特別能減脂肪,因?yàn)楹团懿奖容^,騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。

減脂最重要的就是盡可能延長有氧運(yùn)動的時間,時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

促進(jìn)脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

減脂強(qiáng)力推薦三:跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好,跳繩是許多胖哥的死穴。因?yàn)橹灰惶?,哪個地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。

跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘,可以明顯促進(jìn)新陳代謝,而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘,放松1分鐘然后再繼續(xù),前期可以間斷性地跳20分鐘。

逐漸延長時間和減少間斷次數(shù),直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強(qiáng)趣味性。

促進(jìn)脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

總結(jié):上文小編介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動一些項(xiàng)目以及春季減肥的三大運(yùn)動方法。有氧運(yùn)動雖然有很多的作用,但是一定要選擇適合自己的!

3、有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動。

2、循序漸進(jìn):根據(jù)自己的情況,慢慢加大運(yùn)動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級標(biāo)準(zhǔn),在頭16周的時間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

3、千萬不要忽視熱身運(yùn)動,在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動前,一定要做好熱身運(yùn)動,對熱身運(yùn)動的強(qiáng)度和時間要有數(shù),而做熱身運(yùn)動的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

4、鍛練不要過勞:運(yùn)動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動后要有一個放松階段:運(yùn)動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運(yùn)動后立即停止,或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷,這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn),要切記。

6、持之以恒:如果有氧運(yùn)動不能堅持下去,是難以達(dá)到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為,如果你不能堅持鍛練,那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動要求每周最好運(yùn)動4-6次,至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn),就收不到鍛練的效果了。

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