健步走是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡健步走，因?yàn)榻〔阶邔?duì)于人們的身體健康有很大的好處，所以很多人都非常的喜歡健步走。雖然健步走對(duì)身體好，但是一不小心很容易陷入誤區(qū)，所以在日常生活中要多加注意，以免陷入健步走的誤區(qū)，不僅不能鍛煉身體，而且還會(huì)適得其反。

1、健步走有何誤區(qū)

1、腰背不直。不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

2、不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來(lái)吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

4、負(fù)重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。

5、疾走急停。很多人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē)，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度。

6、好高騖遠(yuǎn)。入門(mén)者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。

7、戴著耳機(jī)。對(duì)平衡能力差的老人來(lái)說(shuō)，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大他們摔跌風(fēng)險(xiǎn)。最好不要戴耳機(jī)健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話(huà)聲音為宜。

2、健步走有什么好處

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

5.在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。