除了睡覺吃飯，還有一件必不可少的事情，那就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是維持身體健康的終極秘訣，運(yùn)動(dòng)的方式非常多，主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，最常用的健身運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

1、運(yùn)動(dòng)也很重要

人體的休養(yǎng)不單只是休息和睡眠，也包含以不同性質(zhì)的刺激來促進(jìn)器官的功能，適度的運(yùn)動(dòng)可以活化呼吸和循環(huán)器官，隨著生理負(fù)荷逐漸增強(qiáng)，呼吸加深，肺活量擴(kuò)大，有利于吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，排除疲勞狀態(tài)代謝所產(chǎn)生的乳酸，強(qiáng)化肌肉和骨骼，更可以促進(jìn)腦內(nèi)啡（endorphin）的分泌，令人感受快樂，恢復(fù)元?dú)狻?

2、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

腦部不能得到充分氧氣　無法專注

森林很適合民眾進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人的腦部如果不能得到充分的氧氣，就無法專注，精神散漫，沒有干勁，在森林中運(yùn)動(dòng)通常比起平地的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，熱量消耗大，消除疲勞的速度也快，散步、快走、慢跑、騎自行車、深呼吸、打拳或作韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)都很合適，林間運(yùn)動(dòng)盡量以能出汗或稍有疲勞感最好。

3、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的好處

1.降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

3.預(yù)防糖尿病

缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

5.有利于心血管病的預(yù)防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。

8.保持關(guān)節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

10.降脂

北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

4、運(yùn)動(dòng)沒有年齡區(qū)別

有的人會(huì)刻意不使用電扶梯或是電梯，而利用樓梯上下樓，對(duì)于實(shí)在找不出什么運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人來說，這樣的上下樓梯，就是一種可以簡單施行的運(yùn)動(dòng)。其中也有爬上二十層樓以上的人，在這過程中，或許就會(huì)實(shí)際感受到，樓層間的平臺(tái)其實(shí)具有莫大的助益。

在爬上十幾階后，有一個(gè)稍微平坦的部分可以稍事休息，真是感受良好啊！因此，在每天的工作、家事或運(yùn)動(dòng)時(shí)，都可以自我想像有著一個(gè)這樣的平臺(tái)，可以稍事休息一下。

隨著年齡的增長，不論是誰，都會(huì)比年輕時(shí)更加容易感到疲勞，與其想著“啊，真是不中用！”還不如換個(gè)方向去想，“既然如此，那就稍微休息一下吧！”我認(rèn)為，后者的想法才是真正自然而又直覺的。

當(dāng)然，也有些人會(huì)認(rèn)為“才不會(huì)輸給這樣的疲勞！”或者具有“還不想承認(rèn)自己已經(jīng)變老”的魄力，即使是稍微有些疲勞，也不愿意休息。我對(duì)這樣的魄力也很想給予很高的評(píng)價(jià)，然而，要是過度努力的話，隔一天會(huì)怎樣呢？隨著年齡的提高，疲勞也會(huì)慢個(gè)一拍才出現(xiàn)，差不多到了第三天時(shí)，完全拿它沒有辦法的疲勞感就會(huì)襲來了。

在社區(qū)的網(wǎng)球場里，有一些每天都會(huì)來到這里流個(gè)汗、運(yùn)動(dòng)一下，甚至已經(jīng)持續(xù)了30年以上的人。面對(duì)這些即使到了70多歲，卻仍然會(huì)前來運(yùn)動(dòng)的人，當(dāng)我說著“真的是令人感動(dòng)”，并與負(fù)責(zé)照顧他們的人攀談時(shí)，他告訴了我，這些人之所以能夠長久持續(xù)的秘訣──網(wǎng)球場雖然有兩處，但希望能夠享受網(wǎng)球樂趣的人卻更多，為了能夠盡量接受這些想要享受網(wǎng)球之樂的人，場上呈現(xiàn)著稍微有些超額狀態(tài)的練習(xí)人數(shù)。

而為了讓大家都能夠下場練習(xí)，就必須頻繁地一直換人，其結(jié)果，就是所有的人都可以得到休息的機(jī)會(huì)。

“大家都是有一定的年紀(jì)了，所以這樣，或許可以說是恰恰好的安排吧。”依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，在做15分鐘左右的運(yùn)動(dòng)后，就必須要有5分鐘程度的休息，這對(duì)眾多高齡者聚集一同運(yùn)動(dòng)的場合，最好是能維持這樣的基本頻率為宜。