說起劃船機，可能進行過這種機械健身的人才知道，或者在健身房等地方也會看到，這種機器既可以減肥瘦身，還可以用來鍛煉肌肉，男女都可以使用的一種減少器材，但是最近很多人說劃船機鍛煉會損傷膝蓋，這是真的嗎？劃船機正確的使用方法到底是怎樣的呢？

1、劃船機傷膝蓋嗎

科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷；

但是如果在練習劃船器的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

2、會發(fā)生運動傷害嗎

劃船機，從運動生物力學角度來說的話，鍛煉過程中四肢發(fā)力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對于身體關(guān)節(jié)部位沒有過度的沖撞，對身體沒有什么運動傷害。相比其他像動感單車、跑步機來說，劃船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛煉過程動作不標準、發(fā)力不正確如用腰背用力，就可能產(chǎn)生運動傷害。

3、怎么避免傷膝蓋

在劃船機運動中，雖然科學的鍛煉不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現(xiàn)傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學會怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn)。

（1）鍛煉前熱身

不管是做什么運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關(guān)節(jié)等，不僅能使得關(guān)節(jié)、肌肉更快的進入到運動狀態(tài)，加強鍛煉效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發(fā)生。

（2）使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。

（3）掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實際情況，掌握好鍛煉強度。

（4）運動后放松

在劃船器運動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。

4、健康溫馨小貼士

使用劃船器鍛煉時，要注意動作姿勢的標準，那樣才能避免發(fā)生運動傷害，對身體健康造成不好的影響。

5、用劃船機的好處

一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機上，你可以輕柔休閑的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓練。

二、更大的活動范圍

健身房使用劃船機鍛煉，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個劃船動作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度（劃船對于康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作能夠縮短適應他們的個體差異，也能增加劃槳行程適應柔韌性好的人）

三、動作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇就能欣賞到這樣運動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在健身房的劃船機上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同的工作，動作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學習和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學會讓四肢工作實現(xiàn)目標，在健身房使用劃船機簡單的說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓練本身的價值對于功能性動作非常有利。

四、間歇發(fā)力

劃船不是一個不變的動作過程。使用健身房劃船機進行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以做短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練。

五、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用健身房劃船機，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機的阻力。