仰臥起坐是許多人都經(jīng)常會(huì)做的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)在家的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)做仰臥起坐，但是生活中不少人做仰臥起坐的方法其實(shí)都是錯(cuò)誤的，只是很多人都不清楚而已，那么仰臥起坐該怎樣做？仰臥起坐怎么才是正確的？仰臥起坐的正確做法是怎樣的？

1、仰臥起坐該怎樣做

一、仰臥起坐的正確做法大盤點(diǎn)

針對(duì)以上的仰臥起坐誤區(qū)，天天營(yíng)養(yǎng)小編就為大家普及一下仰臥起坐的正確做法。主要有以下幾點(diǎn)。

一：多種健身方式結(jié)合

如果想要全身減肥的話，應(yīng)該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，從而鍛煉到身體的其他部位，達(dá)到身體的完美減肥效果。

二：掌握正確姿勢(shì)

關(guān)于仰臥起坐的正確做法，最對(duì)的姿勢(shì)應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。

三：控制方向

針對(duì)仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時(shí)候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

四：掌握力度

在做仰臥起坐的時(shí)候，不應(yīng)該太急太猛，正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呖梢约哟箅y度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

五：掌握速度

做仰臥起坐的時(shí)候，做的太慢了也是不應(yīng)該的，雖然速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

2、仰臥起坐的誤區(qū)

1、仰臥起坐能全身減肥

如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實(shí)只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的話可以達(dá)到腹部肌肉力量增強(qiáng)的效果，但是對(duì)身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

2、錯(cuò)誤的姿勢(shì)

關(guān)于仰臥起坐，最多的一個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該就是姿勢(shì)錯(cuò)誤。大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住后腦。但其實(shí)這種做法師生錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大，對(duì)頸椎的壓力就越大。

3、偏身體

有些人在做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地向某一個(gè)方向偏離。這樣錯(cuò)誤的做法，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而導(dǎo)致身材走形的后果。

4、快而猛的做法

通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認(rèn)為這樣做是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，但其實(shí)這么做，很容易拉傷腹部肌肉。

5、做仰臥起坐的速度太慢

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。但其實(shí)這樣的想法也是不對(duì)的。

3、仰臥起坐的功效

仰臥起坐可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦科疾病。

首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抵抗力。

第三，腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說(shuō)有百利而無(wú)一害，從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分。