跑步是我們現(xiàn)在很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是操作起來比較方便，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。那么，跑步一般會造成什么傷害呢？

1、膝蓋損傷

跑步運(yùn)動(dòng)中，最常見的就是膝蓋損傷，主要是由于跑步時(shí)髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊發(fā)炎并使髂脛束的滑動(dòng)受到阻礙或是膝關(guān)節(jié)伸屈時(shí)髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡不良造成勞損、創(chuàng)傷以及錯(cuò)位，長期會出現(xiàn)跑步膝。跑步中姿勢不對、跑步運(yùn)動(dòng)量過大、沒有熱身，場地彈性差等都是容易造成膝蓋損傷的。

對策：跑步前對膝蓋周圍的肌肉群進(jìn)行認(rèn)真熱身，跑完后對肌肉進(jìn)行放松，加強(qiáng)核心肌群鍛煉。

2、腳踝受損

在跑步過程中跌倒、滑倒是最常見的導(dǎo)致腳踝扭傷的原因，還有像跑步姿勢不對、跑鞋不適合、跑步場地彈性差等也可能發(fā)生腳踝扭傷。

對策：停止運(yùn)動(dòng)，輕度的可以自行處理，嚴(yán)重要就醫(yī)治療。跑步前選擇合適的跑鞋和正確的跑步場地，認(rèn)真的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、大腿損傷

大腿后部損傷也可以說是摑繩肌損傷，是由于股四頭肌比摑繩肌強(qiáng)壯，跑步過程中就容易導(dǎo)致大腿后部受傷。

對策：可以緩慢、輕松的步伐去跑，平時(shí)通過單腳摑繩肌彎舉（雙腳舉起阻力物，這時(shí)慢慢單腳放下）和單腳硬拉來加強(qiáng)摑繩肌力量。

4、小腿酸痛

脛骨、肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度，會導(dǎo)致小腿酸痛，也被成為脛骨應(yīng)力綜合癥，一般是由于穿不適合跑鞋和不正確的跑步姿勢等原因引起。

對策：休息、冰敷等能幫助減輕傷痛。要使用合適的跑鞋和規(guī)范姿勢，一定跑步強(qiáng)度適應(yīng)后可以逐漸增加跑步路程，來增強(qiáng)肌肉的力量。

5、肌肉拉傷

在跑步過程中可能會因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不夠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或是跑步動(dòng)作幅度過大，導(dǎo)致腿部肌肉拉傷。

對策：要立即停止繼續(xù)跑步。在跑步前充分熱身，跑步過程中動(dòng)作規(guī)范，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平時(shí)多做腿部肌肉力量的鍛煉。

6、肌肉痙攣

跑步過程中肌肉痙攣現(xiàn)象也是比較容易發(fā)生的，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，通常是因熱身不夠、跑步中大量排汗、運(yùn)動(dòng)過度等原因?qū)е隆?

對策：出現(xiàn)肌肉痙攣的情況時(shí)，要停下跑步，并采用肌肉痙攣發(fā)生時(shí)的處理方法緩解。跑步前要做好充足的熱身，跑步強(qiáng)度不要超出自身能承受范圍。

7、嚴(yán)重骨折

跑步過程中容易出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，即肌肉過度使用疲勞后，不能及時(shí)吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動(dòng)，將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

對策：發(fā)生應(yīng)力性骨折后最好的辦法就是休息。平時(shí)通過器械練習(xí)增加骨密度，同時(shí)要保證獲得了足夠的鈣和營養(yǎng)。

8、正確姿勢

(1)挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實(shí)這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機(jī)前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

(2)肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢， 肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

(3)臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。

對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時(shí)， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

(4)腳的落地姿勢要正確

跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

(5)跑起來，心肺更健康

跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)攝入、運(yùn)送、吸收利用氧氣， 進(jìn)行新陳代謝， 產(chǎn)生能量的能力， 也可以理解為一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力。通俗點(diǎn)講就是你能長時(shí)間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。

心肺功能越強(qiáng)，走、跑、學(xué)習(xí)和工作就會越輕松， 進(jìn)行各種活動(dòng)保持的時(shí)間也會越長?？茖W(xué)研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導(dǎo)致人群死亡的首要危險(xiǎn)因素， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險(xiǎn)因素。

因此，增強(qiáng)心肺耐力是改善人體健康狀況，預(yù)防疾病，延長壽命的重要手段之一。