高抬腿，常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。高抬腿分為原地高抬腿，運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。高抬腿跑運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前(快速)移動(dòng)。高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實(shí)高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量，具體介紹如下！

本文目錄

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處？

2、高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

3、做高抬腿做多久有效？

4、高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

高抬腿運(yùn)動(dòng)有什么好處？

1、促進(jìn)肝臟解毒、腎排毒

在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟、腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

3、幫助訓(xùn)練腿部力量

高抬腿練習(xí)過程中，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)等肌肉群都有不錯(cuò)的作用功效，因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，需要運(yùn)用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時(shí)也可以幫助鍛煉柔韌性，對(duì)我們的下半身有非常不錯(cuò)的練習(xí)效果。

高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

1、小步跑

動(dòng)作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)連貫。

2、抬腿跑

動(dòng)作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力。

3、后蹬跑

動(dòng)作要求;兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時(shí)支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動(dòng)腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏快，重心上下波動(dòng)小，動(dòng)作幅度大而有力。

做高抬腿做多久有效？

做高抬腿的話，每次至少要運(yùn)動(dòng)二十分鐘。不過，每個(gè)人的身體狀況不同，要根據(jù)自身實(shí)際情況來做。對(duì)普通人來說，一組最多做二十個(gè)，每天最多做五組。而下肢關(guān)節(jié)或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，也是可以瘦腿的。

高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞，所以高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦。

總結(jié)：高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發(fā)力，很多田徑運(yùn)動(dòng)員都是經(jīng)常訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的。