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高抬腿,一項(xiàng)比較常見的健身減肥項(xiàng)目。長期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前,具體介紹如下!
本文目錄
1、高抬腿鍛煉哪里的肌肉?
2、高抬腿怎么做正確?
3、肌肉腿適合做高抬腿嗎?
4、高抬腿運(yùn)動注意什么?
進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動對于我們的身體來說,也是一種非常不錯的鍛煉方式,我們可以每天堅(jiān)持做高抬腿的運(yùn)動十分鐘的時間,這樣不僅可以對于腰腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉,同時還可以讓我們的大腿和小腿進(jìn)行放松,而在進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動時,可以加速我們的血液循環(huán),可以促使血液流回肺部,這樣對于我們的心臟也會起到一定的保健作用。進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動還可以加強(qiáng)身體的排毒,因?yàn)檫@是一種有氧運(yùn)動,可以讓身體通過多出汗而將毒素排出體外,并且長期堅(jiān)持每天十分鐘的高抬腿運(yùn)動,就可以擺脫小肚腩的困擾了。
高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。然后按著高抬腿的動作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn),將大腿太高,與要齊平就行了,然后保持90度的直角,如此反復(fù)就可。在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上夸獎退往前伸直,鍛煉全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。
高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動訓(xùn)練,循序漸進(jìn)的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進(jìn)行,這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動量,并控制運(yùn)動的質(zhì)量。通過高抬腿運(yùn)動,可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的,但是對于女孩子而言,高抬腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。
高抬腿是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動,進(jìn)血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。
高抬腿是很簡單的有氧運(yùn)動,它場地限制小,而且很方便,高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的,但是運(yùn)動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒,促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性這是很好的。
1、防止受傷,運(yùn)動前獲活動關(guān)節(jié)是很必要的
2、做的時候是大腿用力往上提,所以對小腿影響不大,跳完之后第二天大腿根部痛才對,如果是小腿疼痛,說明方法不對了,小腿要輕盈地抬起來,不是跳起來。
3、運(yùn)動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩,同時不能立刻坐下去,防止臀部變形。
4、如果是你大胸MM,為了防止胸下垂,跳的時候最好穿專門的運(yùn)動型衣。
總結(jié):高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動,特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性,堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態(tài),同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起