高抬腿，一項(xiàng)比較常見的健身減肥項(xiàng)目。長期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，具體介紹如下！

本文目錄

1、高抬腿鍛煉哪里的肌肉？

2、高抬腿怎么做正確？

3、肌肉腿適合做高抬腿嗎？

4、高抬腿運(yùn)動注意什么？

高抬腿鍛煉哪里的肌肉？

進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動對于我們的身體來說，也是一種非常不錯的鍛煉方式，我們可以每天堅(jiān)持做高抬腿的運(yùn)動十分鐘的時間，這樣不僅可以對于腰腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，同時還可以讓我們的大腿和小腿進(jìn)行放松，而在進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動時，可以加速我們的血液循環(huán)，可以促使血液流回肺部，這樣對于我們的心臟也會起到一定的保健作用。進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動還可以加強(qiáng)身體的排毒，因?yàn)檫@是一種有氧運(yùn)動，可以讓身體通過多出汗而將毒素排出體外，并且長期堅(jiān)持每天十分鐘的高抬腿運(yùn)動，就可以擺脫小肚腩的困擾了。

高抬腿怎么做正確？

高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。然后按著高抬腿的動作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復(fù)就可。在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開始也不要求很快很頻繁，你可以將動作分成幾組來進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動量，并控制運(yùn)動的質(zhì)量。通過高抬腿運(yùn)動，可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，但是對于女孩子而言，高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

肌肉腿適合做高抬腿嗎？

高抬腿是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動，進(jìn)血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高抬腿是很簡單的有氧運(yùn)動，它場地限制小，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運(yùn)動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒,促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性這是很好的。

高抬腿運(yùn)動注意什么？

1、防止受傷，運(yùn)動前獲活動關(guān)節(jié)是很必要的

2、做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

3、運(yùn)動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。

4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運(yùn)動型衣。

總結(jié)：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。